Skinny-Fitnessplan

Dünne Menschen kommen im Leben auch sehr häufig vor. Dünne Menschen sind hauptsächlich deshalb dünn, weil sie schlecht absorbiert werden, was leicht zu Gewichtsverlust führen kann, oder weil sie eine schlechte körperliche Verfassung haben. Ein zu dünner Körper und ein über längere Zeit dünner Körper führen leicht zu körperlichem Verfall, geringer Widerstandskraft und anderen Problemen, die die Gesundheit beeinträchtigen. Dies kann durch Fitness geändert werden. Dünne Menschen müssen in Kombination mit einer Diät Sport treiben. Sie müssen normalerweise Proteine ​​und Nährstoffe ergänzen. Sie können beim Fitnesstraining einige Hanteln oder Kniebeugen machen.

Was ist das Skinny-Fitness-Programm?

Ernährung: Fleisch, Fisch, Milch, Bohnen und Eier sind reich an Proteinen. Um Muskeln aufzubauen, brauchen Sie Proteine, daher können Sie in Ihren drei Mahlzeiten mehr von diesen Lebensmitteln essen. Sie können kleine und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen, und Sie sollten bei jeder Mahlzeit nicht zu viel essen. Zwischen Training und Essen sollte ein Zeitraum von 30 Minuten bis 1 Stunde liegen. 30 Minuten nach dem Training ist die Aufnahme besser als gewöhnlich. Wenn das Essen zu normalen Zeiten unbequem ist, können Sie etwas Proteinpulver oder Muskelaufbaupulver einnehmen (für dünne Menschen ist Muskelaufbaupulver besser geeignet, um zunächst an Gewicht zuzunehmen). 30 Minuten nach dem Training können Sie ein bis zwei Messlöffel Muskelaufbaupulver oder Proteinpulver einnehmen.

Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können 8 bis 12 RM-Lasten bewältigen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause. Wärmen Sie sich vor den folgenden Übungen 10 Minuten lang auf, Sie können joggen.

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Fliegende mit Kurzhanteln, Liegestütze (je 4 Sätze, ca. 20 Liegestütze);

Bizeps: einarmige Kurzhantel-Curl, Curl (je 6 Sätze);

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben (je 6 Sätze);

Trizeps: vorgebeugte Hantelbeuge, Liegestütze mit engem Griff, Nackenbeuge mit Hantel (jeweils 4 Sätze);

Rücken: Klimmzüge (versuchen Sie, mehr als 10 zu schaffen), Kurzhantelrudern (je 4 Durchgänge);

Schultern: Drücken, Frontheben, Seitheben (jeweils 4 Sätze);

Bauchmuskeln: 4 Sätze Beinheben im Liegen.

Führen Sie jeden Satz Bauchmuskelübungen bis zum Muskelversagen oder mit 15 bis 25 Wiederholungen aus. Die Ruhezeit nach jedem Satz beträgt 20 bis 30 Sekunden. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln etwa dreimal pro Woche. Trainieren Sie an einem Tag Ihre Brustmuskeln und Bizeps, am zweiten Tag Ihre Beine und Trizeps, am dritten Tag Ihren Rücken und Ihre Schultern und ruhen Sie sich am vierten Tag aus. Üben Sie vier Tage im Zyklus.