Einführung in fünf Arten gesundheitserhaltender Übungen und Gymnastik der traditionellen chinesischen Medizin

Die traditionelle chinesische Medizin ist tiefgründig und umfangreich. Sie umfasst nicht nur chinesische Gesundheitspflege, Akupunkturtherapie, Massagetechniken, Meridianpflege usw., sondern kann auch mit Kampfsportarten kombiniert werden, um körperliche Fitnessmethoden zu schaffen. Die bekannteste davon sind die Fünf Tierübungen, mit denen Muskeln und Knochen gedehnt und die Meridiane frei gemacht werden können. Darüber hinaus gibt es noch viele andere Fitnessmethoden. Im Folgenden werden die fünf wichtigsten Sportgymnastiken der traditionellen chinesischen Medizin vorgestellt, die außergewöhnliche Auswirkungen auf die Stärkung des Körpers haben.

Tai Chi

Tai Chi ist das kostbare nationale Erbe meines Landes. Es zeichnet sich durch anmutige Körperhaltungen und sanfte Bewegungen aus. Es ist für Männer, Frauen, Jung und Alt geeignet und ist nicht an Zeit oder Jahreszeit gebunden. Es kann Krankheiten vorbeugen und den Körper stärken. Es ist nicht nur bei Chinesen beliebt, sondern wird auch von Menschen auf der ganzen Welt sehr begrüßt.

„Tai Chi“ stammt aus der Yin-Yang- und Acht-Trigramm-Theorie aus dem alten chinesischen philosophischen Traktat „Das Buch der Wandlungen“. Es wurde erstmals im „Tai Chi-Diagramm“ von Chen Tuan und Zhou Dunyi gesehen und zeigt, dass das Universum und alle Dinge aus den beiden entgegengesetzten, aber vereinten Aspekten von Yin und Yang bestehen. „Tai Chi“ bedeutet Unendlichkeit und Unendlichkleines, mit Yin- und Yang-Energien im Gleichgewicht, voneinander abhängig, wachsend und abnehmend, in ständiger Bewegung, ohne Ende. Tai Chi basiert auf dieser Theorie und betont Bewegung und Ruhe, Yin und Yang. Der Körper bewegt sich nach außen, aber der Geist bleibt im Inneren. Wenn sich der Körper nach außen bewegt, unterscheidet er zwischen Leere und Realität und lässt Yin und Yang wirken. Der gesamte Boxstil basiert auf Rundheit. Jede Bewegung besteht aus verschiedenen Kreisbewegungen, und verschiedene Bewegungen werden gemäß Tai-Chi-Diagrammen zusammengesetzt. Der Geist ist nach innen gerichtet, kontrolliert die Bewegung durch Stille und verwendet das Bewusstsein, um Qi und Blut durch den Körper zirkulieren zu lassen, wie ein Ring ohne Ende, der sich immer wieder wiederholt. Man erkennt, dass es sich beim sogenannten „Tai Chi“ um eine Art Boxen handelt, die auf der Philosophie des „Tai Chi“ basiert und Bewegungen mit Tai Chi-Diagrammen organisiert. Seine Form ist „Tai Chi“ und seine Bedeutung ist „Tai Chi“, daher der Name.

Ba Duan Jin

Der Achtteilige Brokat, eine körperstärkende Form des Qigong, stammt aus der Song-Dynastie und war einst eine beliebte Fitnessmethode unter der Bevölkerung. Das Zeichen „jin“ (jin) leitet sich vom Zeichen „jin“ (jin) ab, was wertvoll bedeutet; „bo“ (Seide) ist in der Antike eine farbenfrohe Sache. Da diese Übung den Körper stärken und das Leben verlängern kann, ist es, als würde man den Leuten bunten Brokat zeigen, daher wird sie „Brokat“ genannt.

Ba Duan Jin ist eine Reihe medizinischer Rehabilitationsgymnastik, die aus acht verschiedenen Bewegungen besteht. Die Bewegungen sind einfach, leicht zu erlernen und zu üben und wurden in der Praxis kontinuierlich modifiziert und weiterentwickelt. Es haben sich viele Arten entwickelt, wie z. B. Yue Fei Ba Duan Jin, Zwölf Duan Jin, Selbstmassage Ba Duan Jin, Bettübungen Ba Duan Jin, Sitzhaltung Ba Duan Jin usw., jede mit ihren eigenen Besonderheiten.

Ba Duan Jin kann Sehnen erweichen und Knochen stärken, Qi nähren und die Kraft steigern, Qi und Blutzirkulation fördern und die Funktionen der fünf inneren Organe koordinieren. Es kann von Männern, Frauen, Jung und Alt praktiziert werden. Moderne Forschungen haben außerdem bestätigt, dass diese Übungen die Durchblutung fördern, eine sanfte Massagewirkung auf die Bauchorgane haben und eine gute regulierende Wirkung auf das Nervensystem, das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem, die Atemwege und die Bewegungsorgane haben. Es ist eine gute körperliche Übung. Es gibt zwei Arten von Haltungen in Ba Duan Jin: Sitzen und Stehen. Ersteres ist eine ruhige Übung mit geringem Trainingspensum, geeignet zum Trainieren vor dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen; Letzteres erfordert ein großes Trainingspensum und ist für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung geeignet.

Fünf Tierübungen

Die Fünf Tierübungen wurden von Hua Tuo entwickelt, einem berühmten Arzt der Östlichen Han-Dynastie. Nachdem Hua Tuo viele Tiere beobachtet hatte, imitierte er die Formen und Ausdrücke von fünf Tieren, nämlich Tiger, Hirsch, Affe, Bär und Kranich, um eine Fitnessmethode zum Dehnen von Muskeln und Knochen und zum Lösen von Meridianen zu entwickeln. Es handelt sich dabei um eine Reihe von körperlichen Übungsmethoden, bei denen die Bewegungen von fünf Tierarten nachgeahmt werden: Tiger, Hirsch, Bär, Affe und Vogel.

Es gibt zwei Möglichkeiten zum Üben: Eine besteht darin, die Bewegungen der fünf Tiere nachzuahmen, mit dem Geist über ihre Aktivitäten nachzudenken und die Bewegungen auf natürliche Weise auszuführen. Solange es eine Kombination der Bewegungsreihenfolge gibt, ist die Reihenfolge der Bewegungen bei jeder Übung möglicherweise nicht genau gleich. Eine andere Möglichkeit besteht darin, vorhandene Bücher über Wu Qin Xi zu Rate zu ziehen und die kompletten Bewegungsabläufe zu erlernen.

Yi Jin Jing

Yi bedeutet Veränderung; Jin bezieht sich auf Muskeln, Sehnen und Knochen; Jing bedeutet Methode. Daher ist Yi Jin Jing eine spezielle Trainingsmethode zur Veränderung der Qualität von Muskeln, Sehnen und Knochen. Neben dem Training von Muskeln und Knochen trainiert es auch Qi und Geist. Es ist eine Methode, die Denken, Atmung und Bewegung eng miteinander verbindet. Beim Üben sollten Sie darauf achten, Entspannung und Ruhe sowie Weichheit und Härte zu kombinieren. Entspannen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise, bewegen Sie sich nach Belieben und lassen Sie Ihren Geist Ihrem Atem folgen. Seien Sie nicht angespannt oder steif.

Sechs-Zeichen-Formel

Die Sechs-Zeichen-Formel wurde offiziell von Tao Hongjing aus der Liang-Dynastie während der Nord- und Süddynastien vorgeschlagen. In seinen „Aufzeichnungen über die Pflege der Natur und die Verlängerung des Lebens“ sagte er: „Wenn Sie Qi trainieren, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies nennt man einen langen Atemzug. Es gibt eine Art einzuatmen und sechs Arten auszuatmen. Die eine Art einzuatmen wird Einatmen genannt und die sechs Arten auszuatmen sind blasen, rufen, seufzen, huh, zischen und si, die alle Ausatmen sind.“ Machen Sie beim Ausatmen die Laute der sechs Wörter „blasen, rufen, seufzen, huh, zischen und si“ und kombinieren Sie sie dann mit dem Einatmen, um das Ziel zu erreichen, die inneren Organe zu trainieren, Qi und Blut zu regulieren und Yin und Yang auszugleichen.

Das Üben der Sechs-Zeichen-Formel gliedert sich in zwei Phasen: In der ersten Phase liegt der Schwerpunkt auf Atmung, Körperhaltung und Aussprache; in der zweiten Phase geht es um die Verarbeitung von Gedanken, die Aussprache von Wörtern und das Ablassen der Luft. Üben Sie das Wort „psst“ mit offenen Augen, und Sie können andere Wörter mit geschlossenen Augen aufsagen. Sagen Sie jedes Wort sechsmal. Blasen Sie Ihren Bauch beim Einatmen auf und entleeren Sie ihn beim Ausatmen. Atmen Sie aus, wenn Sie ein Wort aussprechen, atmen Sie ein, wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, atmen Sie durch den Mund aus und durch die Nase ein.

Vorbereitende Übungen: Als ob Ihr Kopf in der Schwebe wäre, Ihr Blick konzentriert, Ihre Zunge am oberen Gaumen anliegt, Ihre Schultern gesenkt und Ihre Ellbogen gesenkt sind, Ihre Brust eingezogen und Ihr Rücken gerade ist, Ihre Taille entspannt ist und Ihre Hüften sitzen, Ihre Knie leicht gebeugt sind, Ihre Füße gespreizt sind, Ihr ganzer Körper entspannt ist, Ihr Gehirn ruhig ist, lassen Sie der Natur ihren Lauf und vermeiden Sie jegliche Gewaltanwendung.