Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Joggen zur Gewichtsabnahme zu beachten?

Im heutigen hektischen Leben ist gelegentliches Joggen zur Entspannung auch eine gute Lebensweise. Laufen trainiert nicht nur, sondern entspannt auch das Gehirn. Allerdings ist Laufen zum Abnehmen auch eine beliebte Methode. Aber welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Joggen zum Abnehmen zu beachten? Abnehmen ist wichtig, aber die Gesundheit ist wichtiger. Als Nächstes werde ich Ihnen die Vorsichtsmaßnahmen beim Joggen zur Gewichtsabnahme vorstellen, die Sie sorgfältig kennen sollten.

Der Sinn des Joggens im Gegensatz zum Sprinten besteht darin, dem Sportler aerobe Übungen zu ermöglichen. Solange die Joggingdauer lang ist, spielt die Distanz keine Rolle. Das Joggen muss in einem für den Körper belastbaren Rahmen erfolgen und wichtig ist, dass es kontinuierlich durchgeführt wird. Achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln beim Training nicht zu sehr anschwellen und schmerzen. Wenn sie anschwellen und schmerzen, bedeutet das, dass Ihre Muskeln leicht angespannt sind und Protein neue Muskelfasern bildet, um sie wieder aufzufüllen. Auf diese Weise bauen Sie Muskeln auf. Wenn Sie ein Junge sind, ist das eine gute Sache. PS: Schnelles Gehen ist auch sehr effektiv beim Abnehmen. Denken Sie daran, Ihre Arme zu schwingen.

1. Das erste, worauf Sie achten müssen, ist die Geschwindigkeit. Viele Menschen lassen sich beispielsweise beim Laufen leicht durch äußere Einflüsse stören und ihre Geschwindigkeit kann schwanken oder sie können sich nicht auf einer angemessenen Geschwindigkeit stabilisieren, bei der sie gleichmäßig atmen können. Dies verringert die Wirkung des Trainings zur Gewichtsabnahme erheblich und mindert auch Ihr Interesse am Laufen zur Gewichtsabnahme. Damit ist natürlich nicht die Geschwindigkeit gemeint, bei der man beim Laufen einschlafen kann.

2. Parallel zur richtigen und stabilen Geschwindigkeit sollte die Atmung tief, lang und langsam sein, wobei durch die Nase ein- und durch den Mund ausgeatmet wird.

3. Nach dem Laufen sollten Sie 15 Minuten lang Dehnübungen und verschiedene Übungen für die Taille und den Bauch machen. Wenn Sie diese Übungen zu diesem Zeitpunkt machen, kann das lokale Fett schneller abgebaut werden. Obwohl dies nur eine Theorie ist, kann man davon ausgehen, dass lokale Fettleibigkeit vollständig verschwindet, wenn Sie dies über einen langen Zeitraum durchhalten.

Prinzip der Gewichtsabnahme durch Laufen:

Beim Laufen zum Abnehmen sollte die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen und die Geschwindigkeit sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung aufrechtzuerhalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Sportbiochemische Forschungen haben ergeben, dass sich das Herz innerhalb der ersten 5 Minuten des Laufens an die Bewegung des Körpers anpasst. Die Herzfrequenz steigt deutlich an und das Herz pumpt stärker Blut, aber in ungleichmäßigem Ausmaß. Dies wird als „Herzanpassungsphase“ bezeichnet. Nach 5 Minuten Laufen hat sich das Herz angepasst, der Herzschlag ist kräftig, das Blut wird gleichmäßig gepumpt und es können jederzeit entsprechende Anpassungen je nach Trainingsintensität vorgenommen werden.

Nachdem ich die oben genannten Vorsichtsmaßnahmen zum Joggen zur Gewichtsabnahme gelesen habe, glaube ich, dass jeder viel gelernt hat. Jeder muss vor dem Laufen Dehn- und Aufwärmübungen machen. Nur durch das Dehnen der Muskeln und Knochen können wir Verletzungen während des Trainings leicht vermeiden. Gleichzeitig müssen wir daran denken, beim Training eine bestimmte Menge Energie wieder aufzufüllen.