Wie macht man Sit-ups und Liegestütze?

Heutzutage wenden viele Menschen verschiedene Trainingsmethoden an, um fit zu werden. Der Körperwiderstand von Menschen, die regelmäßig trainieren, und denen, die nicht trainieren, ist unterschiedlich. Sport kann Menschen nicht nur in Form halten, sondern vor allem auch die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Krankheiten verbessern. Sit-ups und Liegestütze sind die Methoden, die Menschen häufig anwenden. Wie macht man also Sit-ups und Liegestütze?

Die Standard-Liegestützhaltung ist: Drücken Sie Ihre Hände mit schulterbreit auseinander liegenden Fingern auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach hinten. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper gerade nach unten. Halten Sie dabei Schultern und Ellbogen in einer Ebene und Oberkörper, Hüfte und Unterschenkel gerade. Kehren Sie nach dem Halten langsam in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Es ist anzumerken, dass Liegestütze weder für Kinder geeignet sind, die sich noch in der Wachstums- und Entwicklungsphase befinden, noch für Menschen mittleren Alters über 50. Sie sind auch nicht repräsentativ für die weibliche Muskelkraft. Ich stimme den oben genannten Ansichten grundsätzlich zu. Ich möchte hinzufügen, dass Sie, wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, zwei Hanteln etwas weiter als Ihre Schultern auf den Boden legen können. Achten Sie in Bauchlage darauf, dass die Mittellinie Ihres Körpers die Mitte Ihrer Fäuste erreicht. Ebenso können Sie zwei Ziegelsteine ​​unter Ihre Handflächen legen, aber legen Sie sie nicht zu hoch (z. B. zwei Bänke), da es sich sonst sehr leicht anfühlt und Sie den Zweck der Übung nicht erreichen.

So führen Sie Sit-ups richtig aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie etwa um 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht (z. B. indem ein Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhält), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups.

Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Um bei Krafteinwirkung die Nackenmuskulatur zu schonen und auch die Bauchmuskulatur zu entlasten, sollten Sie Ihre Finger niemals verschränken und hinter dem Kopf ablegen.

Es gibt verschiedene richtige Arten, Sit-ups und Liegestütze auszuführen. Wichtig zu beachten ist, dass Sie nur durch Beherrschen der richtigen Arten, Sit-ups und Liegestütze auszuführen, mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können. Wenn Sie außerdem gute Fitnessergebnisse erzielen möchten, ist es am besten, dabei zu bleiben. Wenn Sie Sit-ups und Liegestütze ausführen, müssen Sie die Zeit gut einschätzen und nicht zu viel Zeit darauf verwenden. Es ist besser, sie in Gruppen auszuführen.