Welche Vorteile hat regelmäßiges Laufen?

Laufen ist eine weit verbreitete Fitnessübung und zugleich die einfachste Art, Sport zu treiben. Wir alle wissen, dass langfristiges Training sehr gut für den Körper ist. Allerdings stellt das konsequente Durchhaltevermögen eine Prüfung dar, weshalb viele Menschen nicht durchhalten und es schwierig ist, über einen längeren Zeitraum zu trainieren. Tatsächlich hat sportliche Betätigung jedoch viele Vorteile. Im Folgenden stellen wir die Vorteile des Laufens vor, damit jeder die Vorteile sportlicher Betätigung spüren kann.

1. Lunge und Atmungssystem

Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen kann die Lungenfunktion stärken und die Vitalkapazität erhöhen – regelmäßiges Langstreckenlaufen kann die Lungen-Atemmuskulatur entwickeln, die Ventilationsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Ich persönlich leide jedes Jahr im Herbst unter einem sehr quälenden Anfall von saisonaler Rhinitis, aber seit ich dieses Jahr mit dem Laufen begonnen habe, ist er nicht mehr aufgetreten. Gibt es da einen Zusammenhang?

Durch Laufen kann die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter gesteigert werden. Gleichzeitig wird auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge deutlich erhöht.

2. Leber

Für Menschen mit einer Fettleber ist „Laufen“ die beste Medizin. Eine neue Studie zeigt, dass aerobe Übungen wie Laufen das Fortschreiten einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung bei übergewichtigen Menschen mit Prädiabetes verlangsamen können.

Die Forscher untersuchten 15 übergewichtige Patienten mit einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung und baten sie, täglich eine Stunde auf einem Laufband zu laufen, wobei ihre Herzfrequenz während der Belastung 85 % ihrer maximalen Herzfrequenz erreichte. Nach 7 aufeinanderfolgenden Tagen hatte sich die Insulinempfindlichkeit der Patienten erhöht und ihr Leberindex für mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUI) war um 84 % gestiegen. Den Forschern zufolge waren die Verbesserungen auf einen Anstieg des Hormons Adiponektin zurückzuführen, das die Reaktion einer Person auf Insulin verbessert und bei der Bekämpfung von Entzündungen hilft, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert wird. Darüber hinaus können aerobe Übungen wie Laufen effektiv Fett verbrennen und den Schäden einer Fettleber vorbeugen.

3. Bauch

Ein flacher Bauch oder einer mit deutlich sichtbaren Bauchmuskelfalten ist der Traum vieler Menschen. Die Ratschläge vieler Fitnesstrainer und Übungen wie die im Internet viral gegangene Bauchmuskelzerrungsübung können Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber Sie benötigen auch aerobe Übungen wie Laufen, um die dicke Fettpolster außerhalb der Bauchmuskeln zu entfernen. Natürlich müssen Sie hartnäckig bleiben, denn das Bauchfett ist am heimtückischsten und wird Sie angreifen, wenn Sie auch nur ein wenig nachlassen.

Der Artikel stellt einige Vorteile des Laufens vor. Laufen kann nicht nur den Körper trainieren, sondern auch die Funktionen verschiedener Organe im Körper fördern. Beispielsweise kann es zur Verbesserung der Funktion verschiedener Organe des Herzens, der Lunge, der Atemwege, der Leber, der Nieren und anderer Teile beitragen und auch die Immunität und Widerstandskraft des Körpers verbessern. Es kann auch bei Fitness und Training hilfreich sein.