Was ist die beste Art zu laufen?

Laufen wird, wie Gehen, von allen als eine Übung angesehen, die jedes Kind machen kann, aber tatsächlich gibt es bestimmte Methoden zum Laufen. Um schneller zu laufen und durch Laufen abzunehmen, sind bestimmte Fähigkeiten und Methoden erforderlich. Wenn wir also mit Laufen abnehmen möchten, müssen wir zunächst die Laufmethode beherrschen. Hier erfahren Sie, wie Sie durch Laufen besser abnehmen können.

1. Ernähre dich gesund

Für alle, die nach der Arbeit laufen möchten, empfiehlt es sich, rechtzeitig etwas zu essen. Laufen Sie nie mit leerem Magen, um Unterzuckerung oder Kraftlosigkeit zu vermeiden. Eine Stunde vor dem Laufen können Sie leichter verdauliche Früchte, Getreidegetränke oder Sodacracker zu sich nehmen.

2. Machen Sie vor dem Laufen etwa 10 Minuten Krafttraining

Wenn Sie Ihre Muskeln vor dem Laufen stimulieren, können Sie die Effizienz der Fettverbrennung steigern. Nach dem Krafttraining schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die die fettabbauenden Enzyme im Körper erhöhen können, sodass Fett effizienter verbrannt wird. Sehr effektiv sind etwa 10 Minuten Kniebeugen oder Bauchmuskelübungen.

Obwohl es etwas ermüdend sein kann, kann eine so lange Ausführung, bis man außer Atem gerät, den Fettverbrennungseffekt des nachfolgenden Aerobic-Trainings verstärken. Wenn Sie nach dem Krafttraining eine kurze Pause einlegen und erst nach der Erholung Ihrer Atmung mit dem Laufen beginnen, wird das Fett schnell verbrannt.

2. Darauf solltest du beim Laufen achten

1. Laufrhythmus

Aufwärmen vor dem Laufen ist ein Muss. Nach Abschluss einfacher statischer Dehnungen empfiehlt es sich, sich in der ersten Phase mit zügigem Gehen aufzuwärmen, dann allmählich zu joggen und dann die Geschwindigkeit oder Distanz zu steigern. Entspannen Sie beim Joggen alle Muskeln Ihres Körpers, schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, strecken Sie Ihre Brust, ziehen Sie Ihren Bauch ein und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne. Es wird empfohlen, Bauchatmung zu verwenden. Die Atmung sollte tief und rhythmisch sein, wobei Sie nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen.

2. Laufen Sie in einem Tempo, in dem Sie sprechen können

Es ist nicht so, dass das Fett umso schneller verbrannt wird, je schneller man läuft. Um Fett zu verbrennen, ist es wichtig, dem Blut und den Muskeln ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Deshalb ist es effektiver, lange Zeit in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie nicht außer Atem geraten.

3. Laufen Sie länger als 20 Minuten

Der Großteil der Energie, die in den ersten 20 Minuten des Laufens verbraucht wird, besteht aus Zucker und nicht aus Fett. Fett wird erst nach 20 Minuten in großen Mengen verbraucht. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, ist es daher wichtig, länger als 20 Minuten in einem Tempo zu laufen, in dem Sie sprechen können.

Der obige Artikel stellt einige Laufmethoden und Vorsichtsmaßnahmen vor. Wir müssen unsere Beine vor und nach dem Laufen entspannen und unsere Muskeln dehnen, um das Wachstum der Beinmuskulatur und das Auftreten dicker Beine zu vermeiden. Natürlich muss auch auf Intensität und Ernährung geachtet werden. Sie können keine kalorienreichen Lebensmittel essen. Am besten essen Sie mehr Gemüse und Obst.