Was sind Fitnesspläne zur Fettreduzierung?

Heutzutage möchten die Menschen eine bessere Figur und eine gewisse Muskelmasse haben. Angesichts der Arbeitszeit können wir jedoch nicht lange trainieren. Außerdem haben wir Büroangestellte keine Zeit für ein professionelles Training. Gibt es also bessere Übungen zur Fettreduzierung und für mehr Fitness? Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen.

Einbeiniger Ausfallschritt

1. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß fest auf den Boden, heben Sie den linken Fuß an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, beugen Sie die Arme, mit der rechten Hand nach vorne und der linken nach hinten, in einem natürlichen Schwungzustand. Dies ist die vorbereitende Bewegung.

2. Beugen Sie Ihren rechten Fuß leicht und drücken Sie Ihren Körper nach unten, treten Sie mit dem linken Bein nach hinten; legen Sie Ihre linke Hand nach vorne und Ihre rechte Hand nach hinten, um die Muskeln Ihres rechten Fußes zu trainieren. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Sprung mit hoher Wucht

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Armen und Beinen hin, die Arme sind gerade und parallel zum Boden, als vorbereitende Bewegung.

2. Gehen Sie mit den Oberschenkeln in die Hocke, spüren Sie, wie sich Ihr Gesäß nach hinten neigt, und schwingen Sie die Hände nach hinten.

3. Springen Sie mit Kraft nach oben und strecken Sie die Arme zum Himmel. Kehren Sie dann zu Schritt 2 zurück und wiederholen Sie die Sprungbewegung etwa 15 Mal.

Kniende Superman-Pose

1. Knien Sie auf allen Vieren, Hände und Füße schulterbreit auseinander und den Rücken gerade.

2. Heben Sie die gegenüberliegende Hand und den Fuß parallel zum Boden, üben Sie Kraft auf Ihren Bauch aus und halten Sie Ihre Hüften gerade, um Ihren Rumpf richtig zu trainieren. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal, bevor Sie die Seite wechseln.

Liegestütze mit hoher Belastung

1. Schauen Sie direkt auf den Boden, ziehen Sie die Schulterblätter zurück, ballen Sie die Arme und berühren Sie den Boden mit den Zehen.

2. Stützen Sie Ihre Arme in einer geraden Linie nach oben und drücken Sie sie dann nach unten, ohne den Boden zu berühren, wie bei einer Liegestütze.

3. Drücken Sie mit der Kraft Ihrer Handflächen vom Boden ab, um Ihre Hände in die Luft zu heben. Kehren Sie dann zu Schritt 2 zurück und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Ellenbogenstreckung mit Stock

1. Platzieren Sie Ihre Hände und Füße schulterbreit auseinander, stützen Sie Ihren Körper mit den Unterarmen im 90-Grad-Winkel auf dem Boden ab, richten Sie Ihre Zehen auf den Boden und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab. Halten Sie Ihren Oberkörper, Ihre Hüften und Ihre Beine möglichst in einer geraden Linie und blicken Sie gerade auf den Boden.

2. Strecke die Arme nach oben, so dass sie eine gerade Linie bilden, hebe deinen Körper vom Boden ab und vergrößere den Abstand zwischen dir und deinem Körper. Wiederhole die Schritte 1 und 2 15 Mal.

Viele Menschen möchten durch Sport abnehmen. Manche gehen gerne ins Fitnessstudio, andere gehen gerne spazieren, um abzunehmen. Heute möchte ich Ihnen die 7 wichtigsten Faktoren nennen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Sport treiben, um abzunehmen.

Wählen Sie eine Trainingsmethode basierend auf Ihrem Ziel

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich über Ihr endgültiges Ziel im Klaren sein. Nur so können Sie die richtige Trainingsmethode wählen. Wenn Sie beispielsweise die Flexibilität Ihres Körpers verbessern möchten, sollten Sie mehr mit variabler Geschwindigkeit auf dem Laufband laufen.

Achten Sie auf die Vielfalt der Übungsmethoden

Wenn Ihr oberstes Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie darauf achten, dass die Übungen im Fitnessstudio abwechslungsreich sind, z. B. indem Sie Geräte und Training mit aerobem Joggen oder Schwimmen kombinieren. Dadurch können Sie nicht nur effektiv Fett abbauen, sondern auch den Verlust von Muskelprotein verhindern und die Trainingsausdauer beeinträchtigen.

Der Diätplan hängt von Ihren Trainingszielen ab.

Der Ernährungsplan beim Fitnesstraining sollte Ihrem Trainingsziel entsprechen. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Fett verlieren und schlanker werden möchten, sollten Sie so wenig Kohlenhydrate wie möglich essen und dafür mehr frisches Obst, Gemüse und Proteine ​​zu sich nehmen. Wenn Ihr Fitnessziel allerdings darin besteht, Muskeln aufzubauen, sollten Sie darauf achten, Ihre tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu erhöhen.

Sport zum Abnehmen ist der wissenschaftlichste und umweltfreundlichste Weg, um Gewicht zu verlieren. Beim Abnehmen können übergewichtige Menschen bestimmte Aerobic-Übungen nutzen, um überschüssiges Körperfett abzubauen, den Stoffwechsel anzuregen und das Ziel des Sports zur Gewichtsabnahme zu erreichen. Unabhängig davon, ob Ihr Fitnessziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, müssen Sie während dieser Zeit auf ausreichend Schlaf und Wasserzufuhr achten, Vitamine zuführen und mehr Obst und Gemüse essen.