Was ist die richtige Haltung beim Laufen zur Gewichtsabnahme?

Heutzutage entscheiden sich viele Menschen für ungesunde Methoden zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, ist Laufen die beste Wahl. Die meisten Mädchen befürchten jedoch, dass ihre Beine nach dem Laufen dicker werden. Tatsächlich liegt dies daran, dass die Laufhaltung falsch ist. Solange Sie die Methode und Haltung beherrschen, können Sie beim Laufen eine perfekte Figur erzielen. Wie kann man durch richtiges Laufen abnehmen? Werfen wir einen Blick auf die richtige Haltung und Laufmethode zum Abnehmen!

Laufen als körperliche Ertüchtigung

Innerhalb der ersten 5 Minuten des Laufens passt sich das Herz an die Bewegung des Körpers an. Der Herzschlag erhöht sich deutlich und das Herz pumpt häufiger Blut, aber in ungleichmäßigem Ausmaß. Dies wird als „Herzanpassungsphase“ bezeichnet. Nach 5 Minuten Laufen hat sich das Herz angepasst, der Herzschlag ist kräftig, das Blut wird gleichmäßig gepumpt und es können jederzeit entsprechende Anpassungen je nach Trainingsintensität vorgenommen werden. Deshalb sollte das Laufen zu Trainingszwecken nicht kürzer als 5 Minuten dauern, da es sonst nicht zur Verbesserung Ihrer Herz-Lungen-Funktion beiträgt. Je länger Sie länger als 5 Minuten laufen, desto besser ist Ihre Herz-Lungen-Funktion. Die Laufgeschwindigkeit ist zweitrangig und kann Ihrer körperlichen Stärke entsprechend angepasst werden.

Laufmethode zum Abnehmen und Bodybuilding

Bei Laufstrecken unter 20 Minuten ist die Hauptenergiequelle für die körperliche Betätigung das im Körper gespeicherte Glykogen, insbesondere Muskelglykogen und Leberglykogen, da Zucker unter aeroben Bedingungen in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden kann, wodurch große Mengen Energie freigesetzt werden. Nach 20 Minuten Laufen ist der Großteil des Glykogens aufgebraucht und die Hauptenergiequelle wird in Körperfett umgewandelt. Deshalb sollte beim Laufen zum Abnehmen und Fitbleiben die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen und die Geschwindigkeit sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung beizubehalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Die richtige Haltung beim Laufen

1. Behalten Sie die natürliche Position Ihres Kopfes bei.

2. Spannen Sie Ihre Schultern und Ihren Körper leicht an.

3. Die Beine sollten nicht zu hoch sein.

4. Wenn beim Training ein Fuß aufkommt, sollte zuerst die Ferse den Boden berühren und dann von der Ferse zur Fußsohle abrollen, wodurch die Belastung des Sprunggelenks durch das Laufen verringert werden kann.

von Schäden. Halten Sie beim Landen Ihre Knie leicht gebeugt und nicht gestreckt, um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden.

5. Halten Sie Ihre Taille natürlich aufrecht, aber nicht zu gerade. Halten Sie die Muskulatur leicht angespannt, behalten Sie die Rumpfhaltung bei und achten Sie auf eine abgefederte Trittfrequenz.

Der Aufprall des Bodens.

6. Versuchen Sie, beim Schwingen der Arme beim Laufen entspannt zu sein.

Der Schlüssel zum Abnehmen durch Laufen ist Ausdauer. Wenn Sie nicht weiterlaufen, wird es schnell wieder zunehmen. Wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, dann entscheiden Sie sich für das Laufen. Es verbrennt nicht nur Körperfett, sondern hat auch Vorteile für Ihre Gesundheit. Nur durch eigene Anstrengungen kannst du Erfolg haben. Nichts lässt sich schnell erreichen. Komm schon.