So trainieren Sie den Musculus brachialis

Viele männliche Freunde möchten einen muskulösen Körper aufbauen, damit ihre Figur viel besser wird als zuvor und sie sogar in Kleidung schick aussehen und in Auskleidung Muskeln haben können. Dies liegt hauptsächlich daran, dass die Menschen heute viel höhere Ansprüche an ihre Figur haben als früher, was dazu führt, dass viele männliche Freunde hoffen, ihre Bizeps aufzubauen. Solche Muskeln lassen sich jedoch nicht leicht trainieren und erfordern ausdauerndes Training.

Der Musculus biceps brachii ist der größte Muskel der oberen Extremität und gibt dem oberen Teil des Arms seine Form. Es besteht aus zwei Teilen: einem langen Kopf und einem kurzen Kopf. Spezifische Muskeldiagramme und englische Namen finden Sie im Blogbeitrag Oberarmmuskeln: Diagramme und englische Namen zum Bizeps.

Beim Bizepstraining sind Kurzhantel- und Langhantelbewegungen gleichermaßen wichtig. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich auf Langhantelbewegungen konzentrieren. Wenn der Umfang ein gewisses Maß erreicht hat, können Sie abwechselnde oder gleichzeitige Hantelcurls durchführen, um die Muskellinien zu formen. Unter den Langhantelübungen für den Bizeps ist der sitzende Langhantel-Curl die effektivste, da er den Umfang des Bizeps kontinuierlich vergrößert.

Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sollte die Bewegung während des gesamten Vorgangs mit Kraft ausgeführt und das Gerät fest kontrolliert werden. Beim Curling sollte die Aufmerksamkeit auf den Bizeps gerichtet sein und die Kraft sollte beim Erreichen des höchsten Punktes komprimiert werden. Der Abstieg sollte langsam und kontrolliert erfolgen. Überdehnen Sie Ihre Unterarme nicht. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über das Gewicht, das Sie tragen. Wenn Sie in guter Form sind, nehmen Sie mehr Gewicht mit, wenn Sie nicht in guter Form sind, reduzieren Sie das Gewicht. Die Qualität und das Gewicht jeder Wiederholung sind gleichermaßen wichtig.

1. Beim aufrechten Langhantelcurl liegt der Schwerpunkt auf dem medialen Kopf und Bauch des Bizeps, sodass der Unterarm durch die Bewegung in mäßiger Außenrotation gehalten werden kann.

2 Abwechselnde Kurzhantelcurls können im Stehen, Sitzen oder auf einem Schrägbrett liegend ausgeführt werden, um den Bizeps zu formen und zu trennen, seinen Umfang zu vergrößern und die Spitze hervorzuheben.

3. Schrägbank-Langhantelcurl zur Steigerung der Bizepsdicke

4. Beim Incline Dumbbell Curl geht es vor allem um das Training der Bizepsspitze und die Formung der Muskellinien, auch als Scott Curl bekannt.

5. Incline Curls können mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchgeführt werden und trainieren umfassend den Bizeps und den Brachialis.

Im Allgemeinen müssen Sie relativ schwierige Übungen durchführen, um Muskeln aufzubauen. Wenn der Schwierigkeitsgrad der Übung relativ gering ist, ist der Muskelverbrauch nicht sehr groß. Versuchen Sie, Hanteln zum Trainieren zu wählen. Auf diese Weise können Sie die Dicke Ihres Bizeps unsichtbar erhöhen und sogar Druck auf Ihren Bizeps ausüben.