So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln im Alltag

Bauchmuskeln sind ein Symbol für eine gute Figur und tragen wesentlich zur Verbesserung des Körperbildes bei. Viele Menschen möchten wissen, wie sie schöne Bauchmuskeln aufbauen können. Wie trainieren Sie also im Alltag Ihre Bauchmuskeln? Welche effektiven Möglichkeiten gibt es, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren? Angesichts dieser Fragen werfen wir einen Blick auf die entsprechende Einleitung dieses Artikels. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen eine Hilfe sein.

Laufen: 3.000 Meter pro Tag, nicht weniger als diese Zahl (nach dem Laufen müssen Sie auch gehen). Die Geschwindigkeit sollte schneller sein, muss aber innerhalb Ihres Toleranzbereichs liegen. Sie können am Anfang langsamer laufen und dann die Geschwindigkeit allmählich steigern, entweder indem Sie die Distanz oder die Geschwindigkeit erhöhen. (Im Allgemeinen muss die Zeit mehr als 30 Minuten betragen, da nach 20 Minuten Fett abgebaut wird. Empfohlen werden etwa 50 Minuten.) Sie können nach dem Laufen und während des Laufens eine kleine Menge Wasser trinken, aber trinken Sie es nicht in großen Schlucken. Sie können unmittelbar nach dem Laufen nicht duschen oder einen Ventilator verwenden. Neben Laufen sind auch Seilspringen, Klettern auf hohe Gebäude und Fahrradfahren gute Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen können die körperliche Fitness und den Körperbau einer Person erheblich verbessern und die Grundlage für andere Kräftigungsübungen legen.

Bauchmuskelübungen sind im Alltag unerlässlich, da die Bauchmuskulatur zur Rumpfmuskulatur gehört. Mit den folgenden Methoden kann die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert werden.

1. Plank vorne: Liegestützposition, stützen Sie Ihre Arme auf dem Boden ab, beugen Sie Ihre Ellbogen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie. Stützen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position 30 Sekunden lang oder verlängern Sie sie entsprechend, während Sie tief einatmen (Sie können die Zeit langsam auf 30 Sekunden steigern, aber Sie können die Übung auch fortsetzen, nachdem Sie in der Mitte eine 5-sekündige Pause eingelegt haben).

2. Seitliche Planke: Stützen Sie sich mit einer Hand ab und legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Atmen Sie während der Bewegung tief durch. Behalten Sie die gleiche Dauer wie oben bei und wechseln Sie zwischen beiden Händen.

3. Sit-ups: Sie können Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, aber das ständige Beugen des unteren Rückens kann bei zu häufigem Ausführen zu Wirbelsäulenproblemen führen, Sie können sie also in Maßen ausführen.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der Bauchmuskeln. Bei der Ausführung von Bauchmuskelübungen ist es empfehlenswert, die richtigen Bewegungen zu beherrschen, da sonst kein guter Effekt erzielt wird. Bauchmuskeltraining kann nicht an einem Tag aufgebaut werden, daher sollten Sie genügend Geduld haben, um schöne Bauchmuskeln aufzubauen und eine gute Figur zu behalten.