Wie trainiert man die unteren Bauchmuskeln?

Eine gute Gesundheit ist der größte Reichtum, den ein Mensch besitzen kann. Nur wenn Sie gesund sind, können Sie besser arbeiten und leben. Daher ist es für uns äußerst wichtig, uns an wissenschaftliche Vorgehensweisen zu halten. Es ist durchaus möglich, durch Training schöne Bauchmuskeln aufzubauen. Wie trainiert man also die unteren Bauchmuskeln? Wie trainiert man wissenschaftlich? Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber.

1. Reverse Crunches: Geringes Risiko: Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihres Körpers, um Ihren Körper zu stabilisieren, bringen Sie Ihre Füße zusammen und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad. Nutzen Sie bei der Übung Ihren Unterbauch, um Ihre Hüfte anzuheben, ziehen Sie Ihre Knie möglichst nah an die Brust und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 15–20 Mal wiederholen.

2. Besendrehungen: Geringes Risiko: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie leicht gebeugt und die Hände auf einem langen Stock geöffnet. Bei der Übung rotiert der Oberkörper etwa 80 Grad nach links und kehrt anschließend langsam wieder nach rechts zurück. Auf jeder Seite 25-mal wiederholen. Hinweis: Bei Personen mit Problemen im unteren Rücken- oder Wirbelsäulenbereich sollte der Drehwinkel nicht zu groß sein und der Unterkörper sollte sich während der Drehung nicht bewegen.

3. Crunches für die Oberbauchmuskulatur: Knie berühren. Belastung des unteren Rückens: geringes Risiko. Legen Sie sich mit dem Oberkörper flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie etwa 60–90 Grad und legen Sie die Hände auf die Knie. Verwenden Sie beim Training Ihren Oberkörper aus Ihrem Oberbauch. Dabei bewegen sich Ihre Handflächen leicht nach vorne. Spüren Sie einfach die Kraft in Ihrem Oberbauch und kommen Sie dann langsam zurück, ohne dass Ihre Schultern den Boden berühren. 15–20 Mal wiederholen.

4. Zusammengesetzte Bewegung: Ellbogen zu Knien für Ober- und Unterbauch. Belastung des unteren Rückens: Mittleres Risiko. Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit dem Oberkörper, den Händen neben den Ohren und den Füßen vom Boden abgehoben, die Knie mehr als 90 Grad gebeugt. Je größer der Winkel, desto schwieriger ist es. Bewegen Sie bei der Übung Ihren Körper und Ihre Füße mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur nach innen, bringen Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihre Knie und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne Ihre Füße abzusetzen oder mit Ihren Schultern den Boden zu berühren. 12–15 Mal wiederholen.

5. Beinheben: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Hände unter Ihrem Gesäß und die Füße zusammen und gerade. Heben Sie beim Training Ihre Füße mit dem Unterbauch an und beugen Sie Ihre Knie leicht, strecken Sie sie jedoch nicht vollständig. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Körper etwa 90-100 Grad betragen. Beim Zurückgehen setzen Sie es langsam ab, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren. 12 Mal wiederholen.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der unteren Bauchmuskeln. Ich glaube, dass Sie nach der Lektüre der entsprechenden Einführung in diesem Artikel ein besseres Verständnis für das richtige Training Ihrer Bauchmuskeln haben werden. Es braucht Zeit, um schöne Bauchmuskeln aufzubauen. Das gelingt nicht über Nacht, daher empfiehlt es sich, beim Üben eine gewisse Geduld mitzubringen.