Was ist besser: Gehen, Laufen oder Fitness?

Jeder weiß, dass Gehen auch eine Form der Fitness ist und Laufen auch eine Form der Fitness. Die Fitnesseffekte von Gehen und Laufen sind beide recht gut, aber wenn die Methoden unterschiedlich sind, sind auch die erzielten Fitnesseffekte unterschiedlich. Gehen und Laufen sind beide eine Form der Fitness und die Kraft und Geschwindigkeit beim Gehen und Laufen sind unterschiedlich. Beim Training weiß nicht jeder, ob er Gehen oder Laufen wählen soll. Was ist also besser für die Fitness?

Tipps für Gehtrainer

Gehen hat die gleiche gesundheitsfördernde Wirkung wie Laufen, Sie müssen dafür jedoch mehr Zeit aufwenden.

Neue wissenschaftliche Forschungsergebnisse belegen, dass Gehen mindestens genauso effektiv ist wie Laufen. Für manche Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ist es möglicherweise sogar noch effektiver. Läufer erkranken deutlich seltener an Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten als Menschen, die nicht gern Sport treiben. Eine Stunde Laufen am Tag kann das Risiko einer Herzerkrankung um 4,5 % senken, während Gehtraining das Risiko einer Herzerkrankung um 9 % senken kann, wenn dabei jeden Tag die gleiche Menge an Energie verbraucht wird. Der Grund hierfür liegt darin, dass beim Gehen mehr Zeit benötigt wird, um die gleiche Menge Energie aufzuwenden. Doch egal, ob Laufen oder Gehen, es ist viel besser als gar keine Bewegung.

Gehen oder Laufen, was ist besser für die Fitness und zum Abnehmen?

Gehen zur Förderung der Gesundheit erfordert eine gewisse Geschwindigkeit - zügiges Gehen (schnelles Gehen)

Für Menschen, die Gehen als Hauptsportart nutzen, ist es schwierig, einen echten Nutzen für ihre Gesundheit zu erzielen, da die Gesamttrainingsbelastung die Anforderungen zur Förderung der Gesundheit aufgrund unzureichender Trainingshäufigkeit und ungenügender Gehgeschwindigkeit kaum erreichen kann. Eine telefonische Umfrage unter 7.600 Erwachsenen in Michigan ergab, dass von dem Fünftel der Befragten, deren einzige Freizeitbeschäftigung Gehen war, nur 6 % die Gesundheitsstandards tatsächlich erfüllten. Um die Fitness zu steigern, müssen Sie beim Gehen große Schritte machen, den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken, die Arme schwingen und eine bestimmte Geschwindigkeit erreichen.

1. Mit großen Schritten gehen: Nach dem Vorwärtstreten zuerst mit der Ferse den Boden berühren, dann bewusst mit der Fußsohle und den Zehen den Boden berühren und sich anschließend mit den Zehen vom Boden abstoßen. Am besten ist es, wenn die Knie leicht gebeugt bleiben.

2. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust raus: Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht nach vorne, als ob Sie rennen würden.

3. Arme schwingen: Schwingen Sie Ihre Arme aktiv. Schwingen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ober- und Unterarme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, und schwingen Sie sie rhythmisch hinter Ihre Hüfte und bis auf Schulterhöhe.

4. Geschwindigkeit: Sie ist von Person zu Person unterschiedlich und kann in langsames Gehen (ca. 70–90 Schritte pro Minute), mittleres Gehen (90–120 Schritte pro Minute), schnelles Gehen (120–140 Schritte pro Minute) und sehr schnelles Gehen (mehr als 140 Schritte pro Minute) unterteilt werden. Die geringste wirksame Intensität liegt für mein Empfinden in leichtem Schwitzen und etwas Atemnot, die jedoch keine Beeinträchtigung des Sprechens bewirkt. Bei mittlerer Intensität treten Schwitzen, Keuchen und eine Beeinträchtigung der Sprachverständlichkeit auf, wobei die Unterwäsche leicht nass ist. Hohe Intensität bedeutet, dass man stark schwitzt und nicht reden möchte.

Die Fitnesseffekte von Gehen und Laufen sind definitiv unterschiedlich, aber das hängt davon ab, welche Trainingsmethoden und Sportarten für jede Person geeignet sind. Diese Art von Fitnesseffekt ist auch die beste. Wenn Sie nach einer Mahlzeit trainieren, ist es am besten, zu gehen. Wenn Sie jeden Morgen trainieren, können Sie laufen. Die Zeitauswahl für verschiedene Trainingsmethoden muss ebenfalls unterschiedlich sein.