So trainieren Sie den Trizeps

Fitness ist heutzutage ein Thema, das die Menschen am meisten begeistert, insbesondere ihre männlichen Freunde. Fitness ist das, was sie in ihrem täglichen Leben am meisten tun sollten. Wenn sie eine relativ perfekte Figur haben, können sie die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts sehr gut auf sich ziehen und sich sogar in ihrem Herzen sehr selbstbewusst fühlen. Darüber hinaus können Bizeps ihre Anforderungen an eine perfekte Figur nicht mehr erfüllen. Jetzt hoffen immer mehr Menschen, dass sie ihren Trizeps trainieren können, aber dies erhöht unsichtbar den Schwierigkeitsgrad ihrer Übungen.

1. Es gibt zwei Bewegungen: positiver Griff und negativer Griff. Legen Sie sich flach mit dem Gesicht nach oben auf eine breite Bank, halten Sie die Hantel mit den Händen schulterbreit auseinander fest und verwenden Sie dann Ihre Ellbogen als Drehpunkt, um sich langsam nach hinten bis zum Kopf zu beugen. Verwenden Sie dann die Kontraktionskraft Ihres Trizeps, um die Hantel in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen. (12-15 Mal pro Satz).

2. Vorgebeugte Armbeugung und -streckung: Ausgangsposition ist nach vorne gebeugt, in einer Hand eine Hantel halten und die andere Hand ausstrecken oder eine Hand auf das Bein hinter dem Knie legen, sodass der Oberarm, der die Hantel hält, seitlich am Körper anliegt und parallel zum Oberkörper verläuft. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme natürlich hängen. Halten Sie während der Bewegung Ihren Oberkörper und Ihre Oberarme ruhig, spannen Sie Ihren Trizeps an und strecken Sie Ihre Unterarme nach hinten und oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, während Sie Ihren Trizeps vollständig anspannen. Ruhen Sie sich eine Sekunde lang aus, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Unterarme langsam in die Ausgangsposition ab. Atemtechnik: Beim Ausstrecken der Unterarme einatmen, beim Senken ausatmen.

Wichtige Hinweise: Versuchen Sie beim Strecken Ihrer Unterarme, Ihre Oberarme nicht auf und ab zu schwingen. Nachdem Sie Ihre Arme vollständig gestreckt haben, heben Sie Ihre Handgelenke an, um den Trizeps stärker anzuspannen.

3. Definieren Sie mit der Dip-Übung die inneren Brustmuskeln und formen Sie einen hufeisenförmigen Trizeps. Machen Sie die Dips am Barren, ohne zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Ich muss mich ganz tief bücken, mich gut strecken, mich hochdrücken und oben eine maximale Kontraktion ausführen, damit mein Trizeps so stark wie möglich arbeiten kann.

Liegestütz hinten

A. Wichtige Trainingsbereiche: Trizeps, großer Brustmuskel, Deltamuskel und großer Rundmuskel usw. B. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken. Die Hände liegen hinter dem Rücken auf einem etwas höheren Hocker. Die Füße stehen auf einem niedrigeren Hocker. Der Rest Ihres Körpers schwebt in der Luft. C. Bewegungsablauf: Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab (insbesondere Ihre Hüften). Halten Sie 2-3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihren Körper mit den Armen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen. D. Trainingspunkte: Wenn Sie Ihre Arme beugen und strecken, tun Sie dies mit einer gleichmäßigen, mittleren Geschwindigkeit, halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie Ihre Ellbogen nach innen gezogen. Durch das Hochlegen der Füße oder das Hinzufügen von Gewichten kann der Trainingsschwierigkeitsgrad erhöht und der Belastungsreiz gesteigert werden.

Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren möchten, müssen Sie Ausdauer haben und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben. Sie können in Ihrem täglichen Leben einige schwierige Übungen machen, aber Sie müssen darauf achten, sich vor dem Training aufzuwärmen, da Ihre Muskeln sonst extrem müde werden und Sie möglicherweise sogar Muskelkrämpfe bekommen. Neben dem Training müssen Sie auch auf Ihre tägliche Ernährung achten.