Was sind die Standardpositionen für Sit-ups?

Sit-ups sind sehr gut für uns, aber wir müssen einige Standard-Sit-up-Haltungen beherrschen, um bessere Trainingszwecke zu erreichen und unsere körperliche Fitness effektiver zu verbessern. Wenn wir schon trainieren, warum nicht auch einige wissenschaftliche Trainingsmethoden beherrschen? Wissenschaftliche Trainingsmethoden sind sehr wichtig. Lassen Sie uns die Standard-Sit-up-Haltungen kennenlernen.

1. Standard-Übungsmethode: Sit-ups, nicht sitzen, sonst ist das schlecht für Ihre Taille. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie Ihren Körper um 45–60 Grad an, um die oberen vier Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie um 90 Grad an. So trainieren Sie die unteren 4 Blöcke. Darüber hinaus sollte die körperliche Betätigung moderat und den eigenen Fähigkeiten entsprechend erfolgen. Es hat keinen großen Sinn, es in einem Atemzug zu tun und dann nicht mehr weiterzumachen. Sie sollten sich einen Plan machen und es in Gruppen tun. Wenn Sie zum Beispiel 100 in einem Atemzug schaffen, werden Sie sich langweilen. Okay, dann kannst du in jedem Satz 30–50 machen, aufgeteilt auf 4–5 Sätze. Die Übungen sollten schrittweise durchgeführt werden und Sie sollten sich nicht beeilen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie nach dem Training weitere Dehnübungen, z. B. seitliche Körperübungen, Zurücklehnen oder Beugen und Drehen der Taille. Training ist keine Sache für ein oder zwei Tage, haha, hetzen Sie nicht auf Ergebnisse. Lassen Sie es langsam angehen. Normalerweise zwischen 150 und 200. Nehmen Sie sich eine Zeit und ruhen Sie sich 3–5 Minuten aus, bevor Sie einen Satz machen.

2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht, sodass Ihre Waden und Waden im rechten Winkel stehen. Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust und eine andere Person hält die Füße der Versuchsperson fest. Beim Aufsitzen sollten die Ellenbogen die Knie berühren und beim Liegen auf dem Rücken sollten die Schulterblätter die Matte berühren. Beim Ausführen von Sit-ups führen wir häufig die falschen Bewegungen aus und beanspruchen normalerweise den Rücken und die Schultern, während wir den Bauch nicht wirklich trainieren. Fitnesstrainer sind der Meinung, dass Sie die folgenden Änderungen ausprobieren können, wenn Sie Sit-ups effektiver machen möchten: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie die Position 5 Sekunden lang, während der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht. Das ist viel besser, als 60 Sit-ups in 1 Minute zu machen! Haha, komm schon. Ich wünsche dir jeden Tag viel Glück und Freude

Mehr über die Standard-Sit-Up-Stellungen zu wissen, ist für uns von Vorteil und schadet nicht. Ich hoffe, es kann jedem helfen. Die Wirkung dieser Übungen ist sehr gut. Mehr Bewegung kann unsere Bauchmuskeln effektiv stärken. Ich hoffe, es kann jedem helfen.