Was sind die wichtigsten Punkte der Bauchatmung im Yoga?

Yoga ist ein relativ lockerer Sport, der Bewegung und Atmung perfekt kombiniert. Worauf sollten wir bei der Bauchatmung im Yoga achten? So erzielen Sie bessere Fitnessergebnisse. Wir stellen sie euch Stück für Stück vor. Viele Menschen praktizieren mittlerweile Yoga. Dieser Sport ist nicht an einen bestimmten Ort gebunden und ist für viele sportbegeisterte Menschen interessant.

1. Zweck und Funktion

Ziel der Yoga-Atmung ist die Anwendung unterschiedlicher Atemtechniken (je nach körperlicher und geistiger Verfassung des Einzelnen).

Es massiert wirksam die inneren Organe, stimuliert die wohltuende Sekretion verschiedener physiologischer Drüsen, aktiviert die potenzielle Kraft der Meridiane und Räder (die auch den Meridianen und Akupunkturpunkten in der traditionellen chinesischen Medizin entsprechen können), reinigt den Körper besser und legt so den Grundstein für eine spirituelle Kultivierung und spirituelle Entwicklung auf höherer Ebene.

Im Gegenteil: Wenn Atemprobleme auftreten, sind auch das Kreislaufsystem, das Verdauungssystem und das Ausscheidungssystem des Körpers betroffen. In verschiedenen Teilen des Körpers sammeln sich große Mengen an Giftstoffen an, die zur Krankheitsquelle werden. (Die gesamte Atemtechnik wird im Schneidersitz geübt, sofern nicht anders angegeben.) [1]

2 Einordnung und Einführung

Die im Yoga empfohlene Atmung besteht darin, die gesamte Lunge zum Atmen zu nutzen und durch die Lunge ausreichend kosmische Energie einzuatmen, um den Körper zu versorgen, die Durchblutung des Herzens zu fördern und über den Blutfluss Energie an verschiedene Teile des Körpers zu senden. Es massiert sanft die Organe im Brust- und Bauchraum und verbessert so ihre Funktionen. Dadurch können Körper und Geist vollständig entspannen, was sich offensichtlich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Die richtige Yogapraxis muss mit Atemübungen beginnen, nicht mit Asanas. Es gibt mehrere Hauptmethoden der richtigen Yoga-Atmung: [2]

Klassifizierung nach Teil

Grundsätzlich wird die Atmung in Bauchatmung, Brustatmung, Bauch-Brust-Komplettatmung und Einzel-Nasenloch-Meridian-Reinigungsatmung unterteilt.

Bauchatmung – atmen Sie aus der unteren Lungenhälfte und spüren Sie, wie sich nur Ihr Bauch ausdehnt, während der Brustkorb relativ ruhig bleibt.

Thoraxatmung – Atmen mit dem oberen und mittleren Teil der Lunge, spüren, wie sich der Brustkorb ausdehnt und zusammenzieht, während der Bauch relativ ruhig bleibt.

Vollständige Atmung – an der Atembewegung sind sowohl die oberen, mittleren als auch unteren Lungenbereiche beteiligt. Es fühlt sich an, als würden sich Bauch, Brust und sogar der ganze Körper heben und senken, ausdehnen und zusammenziehen.

Bauchatmung

Yogische Atmung[1]

Fitnessvorteile: Es ist eine grundlegende Atemmethode. Atmen Sie langsam und bewusst und nutzen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und spüren Sie die Bewegung Ihres Bauches. Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein und die Energie in Ihren Händen kann auf Ihren Bauch übertragen werden.

Wichtige Maßnahmen:

1. Bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger ein Dreieck und platzieren Sie es in der Mitte Ihres Nabels.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, atmen Sie langsam durch beide Nasenlöcher ein, entspannen Sie Ihren Bauch und spüren Sie, wie die Luft in Ihren Bauch gesaugt wird. Ihre Hände spüren, wie sich Ihr Bauch immer höher hebt. Tatsächlich senkt sich das Zwerchfell und presst die Luft in die untere Schicht des Bauches. Spannen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihr Zwerchfell und drücken Sie die Luft aus Ihren Lungen. Die Ausatemzeit ist doppelt so lang wie die Einatemzeit.

Brustatmung

Fitnesseffekt: Es handelt sich um eine Atemmethode, die den Geist klären und den Körper aktivieren kann. Obwohl Sie durch ein einziges Nasenloch atmen, müssen Sie dennoch mit der vorgeschriebenen Geschwindigkeit atmen.

Wichtige Maßnahmen:

Den Mund halten. Atmen Sie in kurzen, kräftigen Stößen durch beide Nasenlöcher aus. Atmen Sie wie beim Geräusch einer Dampfmaschine natürlich ein und einmal pro Sekunde aus.

Volle Atmung

Fitness-Effekt: Bauch, Brust, Schultern und Hals werden durch diese Atemtechnik bewusst beansprucht, ebenso die untere, mittlere und obere Lunge. Während der Übung spüren Sie, wie die in Ihren Lungen eingeschlossene Energie freigesetzt wird und gleichzeitig Ihre Lungen mit frischer Energie gefüllt werden. Wichtige Maßnahmen:

1. Atmen Sie vollständig aus. Atmen Sie langsam in Ihren Bauch ein, als ob Sie ihn aufblasen möchten. Heben Sie die Luft aus Ihrem Bauch in Ihre Brust. Nächste. Heben Sie beim Einatmen die Schultern und bringen Sie die Luft in Ihren Hals.

2. Lassen Sie Ihren Bauch langsam entleeren, ziehen Sie Ihren Brustkorb ein, senken Sie die Schultern und atmen Sie aus. [2]

Bandha-Atmung

Der wichtigste Punkt: Wenn Sie Yoga-Atemtechniken üben, müssen Sie diese mit den entsprechenden Kontraktionstechniken (Ponda) kombinieren. Andernfalls gerät die durch die Atmung zugeführte Energie in den Körper chaotisch und ungeordnet und schädigt das Nervensystem. Die Wahl der Yoga-Atemmethode muss sich auch an der tatsächlichen individuellen Situation des Lernenden (körperliche Verfassung, Persönlichkeit und emotionaler Zustand) orientieren, was vom Yogalehrer umfassende Yoga-Erfahrung und -Einsicht erfordert. Einführung in die grundlegende Bandha-Methode:

Der Zweck der Konvergenz besteht darin, erstens Energiechaos und Energieverschwendung zu vermeiden, zweitens Energie zu den erforderlichen Teilen zu transportieren und drittens spezielle Drüsen zu stimulieren und die zugehörigen Chakren zu wecken.

Verschlussmethode:

Es gibt drei Haupttypen von Atemtechniken:

1. Chin-Bandha-Methode: Halten Sie während des Atemvorgangs das Kinn immer gegen das Brustbein gedrückt (es ist besser, die Brust anzuheben, um dies mit dem fallenden Kinn zu kombinieren, als das Kinn auf die Brust zu drücken). Die Rippen sollten angehoben sein und Kopf, Brustbein, Nabel und Oberschenkel sollten sich in der Mittellinie befinden.

2. Bandha Bandha: Spannen Sie den mittleren Bereich zwischen Anus und Genitalien vertikal an, während Sie die Vorderseite des Unterbauchs und den Bereich unterhalb des Nabels in Richtung oberer Rücken drücken.

3. Bauchkontraktion: Wird normalerweise beim Ausatmen durchgeführt. Das Zwerchfell zieht die inneren Organe zur Wirbelsäule und bewegt sie nach oben. Der Bauch fühlt sich völlig flach an. [1]

Klassifizierung nach Atmungsprozess

Es gibt zwei Arten: den Atem anhalten und nicht den Atem anhalten. Das Anhalten des Atems kann in zwei Arten unterteilt werden: das Anhalten des Atems nach dem Ausatmen und das Anhalten des Atems nach dem Einatmen. [1]

Klassifizierung nach Nasenloch-Atemposition

Es gibt drei Arten der Atmung: Atmen durch das linke Nasenloch, Atmen durch das rechte Nasenloch und Atmen durch abwechselnde Nasenlöcher.

Yoga-Atemmethode

Reinigen Sie die Atemwege

Fitnessvorteile: Atmen Sie durch jedes Nasenloch. Das rechte Nasenloch ist mit dem Yang, den sympathischen Nerven, der Aktivität usw. verbunden, während das linke Nasenloch mit dem Yin, den parasympathischen Nerven, verbunden ist. Bleiben Sie ruhig und warten Sie.

Wichtige Maßnahmen:

1. Beugen Sie Zeige- und Mittelfinger Ihrer rechten Hand. Drücken Sie mit dem Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch, atmen Sie die restliche Luft durch das linke Nasenloch aus und atmen Sie anschließend die Luft durch das linke Nasenloch wieder ein.

2. Lassen Sie den Daumen los, drücken Sie mit Ringfinger und kleinem Finger auf Ihr linkes Nasenloch, atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus und dann durch das rechte Nasenloch ein. Drücken Sie dann mit dem Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Die Ausatmungszeit ist doppelt so lang wie die Einatmungszeit.

Oben werden die Yoga-Bewegungen der Bauchatmung ausführlich vorgestellt. Freunde, die gerne Yoga praktizieren, werden definitiv davon profitieren. Doch bloßes Zuschauen genügt nicht, wir müssen handeln. Besonders für diejenigen, die nicht viel Sport treiben, kann die Ausübung von Yoga nicht nur die Schienbeine dehnen, sondern auch unsere körperliche Fitness verbessern.