Was sind die Vorteile von körperlicher Bewegung

Das Leben besteht aus Bewegung, besonders für Teenager. Körperliche Betätigung während der Pubertät hat einen guten Einfluss auf ihre körperliche Entwicklung. Wenn Jugendliche in die Junior High School kommen, erreichen ihre Körperform und physiologischen Funktionen den Höhepunkt ihrer Entwicklung, sodass körperliche Betätigung in dieser Zeit das Größenwachstum enorm fördern und die Atmung sowie die Herzfunktion verbessern kann. Welche weiteren Vorteile bietet körperliche Bewegung für Teenager?

Schüler der Mittelstufe befinden sich in einer Phase schnellen körperlichen Wachstums und schneller Entwicklung. Daher müssen wir zunächst die Gesetze und Besonderheiten unseres eigenen Wachstums und unserer eigenen Entwicklung verstehen.

Betrachten wir zunächst das äußere Wachstum. Vom Säuglingsalter bis zum Erwachsenenalter verdoppelt sich die Größe des Kopfes, die Größe des Rumpfes verdreifacht sich, die Größe der oberen Gliedmaßen vervierfacht sich und die Größe der unteren Gliedmaßen verfünffacht sich. Kinder haben relativ gesehen größere Köpfe und kürzere Gliedmaßen. Wenn Menschen die Mittelschule erreichen, ähnelt ihre Kopfgröße der von Erwachsenen, und in der nächsten Phase (Mittelschule) wachsen vor allem Größe, Gewicht, Brustumfang und Gliedmaßen.

Allerdings wächst unser Körper mit zunehmendem Alter nicht bedingungslos. Es hängt eng mit der Genetik, der Ernährung, der Umwelt, dem Schlaf usw. zusammen. Wenn die oben genannten Bedingungen ähnlich sind, ist körperliche Bewegung ein sehr wichtiger Faktor, der Wachstum und Entwicklung beeinflusst. Regelmäßige körperliche Bewegung kann eine positive Rolle bei der Förderung des Wachstums und der Entwicklung verschiedener Organe des Körpers spielen.

1. Die Wirkung körperlicher Betätigung auf Körperform und -funktion

1. Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Knochen

Körperliche Bewegung verbessert die Durchblutung der Knochen, stärkt den Knochenstoffwechsel, vergrößert den Knochendurchmesser, verdickt die Knochenstruktur, ordnet die Knochen regelmäßig und ordentlich an und macht die Knochen stärker und widerstandsfähiger. Durch die positiven Veränderungen der Knochenmorphologie und -struktur wird die Widerstandsfähigkeit des Knochens gegen Brüche, Biegungen und Kompression erheblich verbessert. Der Grund, warum der menschliche Körper höher und größer werden kann, liegt darin, dass der Markknorpel zwischen den Knochenenden und der Wirbelsäule weiter wuchert, bevor die Verknöcherung abgeschlossen ist. Es zeigt sich, dass aktive Bewegung im Kindes- und Jugendalter, also bevor der Epiphysenfugenknorpel vollständig verknöchert ist, das Größenwachstum fördert. Ein starker Körperbau und schlanke Gliedmaßen sind der Ausdruck äußerer Schönheit, von der viele junge Menschen träumen.

2. Die Auswirkungen körperlicher Betätigung auf die Muskeln

Körperliche Betätigung kann die Muskelgröße steigern. Die Muskeln von Sportlern in Kraftsportarten wie Gewichtheben und Bodybuilding sind deutlich größer als die von normalen Menschen. Dies zeigt, dass körperliche Betätigung einen sehr offensichtlichen Einfluss auf das Muskelvolumen hat. Im Allgemeinen kann das Muskelvolumen erhöht werden, solange Krafttraining durchgeführt wird, und das Volumen jedes Muskels wird zunehmen. Die Muskelkraft ist direkt proportional zur Querschnittsfläche des Muskels. Mit zunehmendem Muskelvolumen nimmt auch die Kraft entsprechend zu. Darüber hinaus ist die Wirkung körperlicher Betätigung auf die Steigerung der Muskelkraft ebenfalls sehr offensichtlich. Mehrere Wochen Krafttraining führen zu einer deutlichen Steigerung der Muskelkraft.

Durch regelmäßiges Durchführen von Muskeldehnungsübungen während des Trainings können Sie die Muskelelastizität erhöhen und so verschiedene Sportverletzungen vermeiden, die durch intensive Muskelkontraktion und -dehnung während täglicher Aktivitäten und körperlicher Betätigung verursacht werden.

3. Auswirkungen körperlicher Betätigung auf die Atemwege

Wir alle wissen, dass sich die Atmung eines Menschen unmittelbar beschleunigt und auch sein Herzschlag deutlich beschleunigt, wenn er anstrengende Übungen macht. Dies liegt daran, dass der menschliche Körper bei intensiver körperlicher Betätigung auf die schnelle Kontraktion der Skelettmuskulatur angewiesen ist, um Kraft zu erzeugen, und die Ausdehnung und Kontraktion der Muskeln verbraucht Energie. Diese Energie wird im Körper durch Glukose und Sauerstoff erzeugt. Nahrung liefert Zucker, die Atmung erhält Sauerstoff und das Blut transportiert Zucker und Sauerstoff durch den Kreislauf zum Muskelgewebe, wo sie durch Muskelausdehnung und -kontraktion verbraucht werden. Wenn der menschliche Körper intensiv trainiert, ist daher eine große Menge an Energiezufuhr erforderlich, und Atmung und Herzschlag müssen beschleunigt werden.

Regelmäßige körperliche Betätigung bei Kindern und Jugendlichen kann die Entwicklung der Atemwege fördern, was sich vor allem im Aufbau der Atemmuskulatur, einer Erweiterung des Brustumfangs und einer Steigerung der Lungenkapazität äußert. Die durchschnittliche Lungenkapazität normaler Menschen beträgt 3.500 ml bei Männern und 2.500 ml bei Frauen, während Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mehr als 5.000 ml erreichen können. Die Tiefe der statischen Atmung nimmt zu und die Atemfrequenz nimmt im Ruhezustand ab. Der durchschnittliche Mensch atmet 12-18 Mal pro Minute, während Sportler 8-12 Mal pro Minute atmen. Der menschliche Körper muss bei körperlicher Betätigung mehr Sauerstoff einatmen und große Mengen Kohlendioxid ausstoßen, was eine starke Lungenfunktion erfordert. Eine gute Atemfunktion hilft dem menschlichen Körper, voller Energie zu bleiben und verzögert den Alterungsprozess.

4. Auswirkungen körperlicher Betätigung auf das Herz-Kreislauf-System

Da die Muskelaktivität bei körperlicher Betätigung zunimmt, benötigen die Muskeln mehr Blutzufuhr, um verbrauchten Sauerstoff und Nährstoffe wieder aufzufüllen, während sie mehr Kohlendioxid und Stoffwechselprodukte transportieren. Die Arbeitsbelastung des Herzens nimmt zu, was zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, einer Steigerung des Blutflusses und einer Verbesserung der Blutzirkulation im gesamten Körper führt. Auch der Herzmuskel wird beansprucht, die Kontraktionsfähigkeit des Herzens nimmt zu und die Herzfrequenz sinkt.

Körperliche Betätigung, insbesondere langfristige körperliche Betätigung mittlerer bis geringer Intensität (Aerobic), kann die Herzfrequenz verlangsamen, wenn der menschliche Körper ruht. Dieses Phänomen kann dem Herzen eine längere Ruhephase ermöglichen und so die Ermüdung des Herzmuskels verringern. Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder Sportler sind, haben sowohl im Ruhezustand als auch während der körperlichen Betätigung ein höheres Schlagvolumen als normale Menschen. Besonders beim Training ist die Zunahme des Schlagvolumens deutlicher. Diese Veränderung ermöglicht es den Menschen, bei körperlicher Betätigung ein größeres Herzzeitvolumen zu haben, um den Bedarf des Körpers bei anstrengender körperlicher Betätigung zu decken.

5. Körperliche Bewegung kann die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten verbessern

Dies hängt vor allem mit der Anzahl der weißen Blutkörperchen und dem Gehalt an Immunproteinen zusammen. Studien haben bestätigt, dass angemessene körperliche Betätigung die Anzahl und Funktion der weißen Blutkörperchen erhöhen kann, insbesondere die Anzahl der Lymphozyten, die eine wichtige Rolle bei der Klassifizierung der weißen Blutkörperchen spielen, was für die Verbesserung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus kann körperliche Betätigung die Anzahl der natürlichen Killerzellen und den Immunglobulinspiegel im Körper erhöhen und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Erkrankungen sowie deren Vorbeugung wirksam verbessern. Dies ist insbesondere für Jugendliche wichtig, die anfällig für Krankheiten sind.

Darüber hinaus ist ausreichende Bewegung für das Wachstum von Jugendlichen und Kindern unerlässlich. Kinder, die sich nicht ausreichend bewegen, haben tagsüber keinen Appetit und können nachts nicht schlafen. Die Folge ist, dass ich morgens sehr schläfrig bin und schlafen möchte, abends aber nicht einschlafen kann. Ich gehe morgens ohne Frühstück zum Unterricht, fühle mich den ganzen Tag benommen und bewege mich tagsüber offensichtlich nicht genug, was ein Teufelskreis ist. Sport selbst kann die Ausschüttung von Wachstumshormonen fördern. Die Müdigkeit nach mäßiger körperlicher Betätigung kann dazu führen, dass Menschen tief und fest schlafen. Wir wissen auch, dass tiefer Schlaf bei Teenagern und Kindern die Ausschüttung von Wachstumshormonen fördern kann. Nach ausreichend Bewegung steigert sich Ihr Appetit und Sie können nachts gut schlafen. So wachen Sie morgens ganz natürlich mit klarem Kopf auf und genießen ein leckeres und reichhaltiges Frühstück, sodass Sie gut gelaunt in den neuen Tag starten können.

2. Die Rolle des Sports in der geistigen Entwicklung

Manche Menschen glauben, dass Sport nichts weiter als körperliche Betätigung und Herumspringen sei und dass das Ergebnis „starke Glieder, aber ein einfacher Geist“ sei. Diejenigen, die diese Ansicht vertreten, sind gegenüber Sport völlig unwissend und voreingenommen. Tatsächlich fördert Sport nicht nur die Entwicklung der Gliedmaßen, sondern hat auch einen unermesslichen Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns.

1. Körperliche Bewegung kann das Gehirn ausreichend ernähren

Die Haupteinheit des Gehirns ist die Gehirnzelle. Das menschliche Gehirn besteht aus 14 Milliarden Gehirnzellen. Gehirnzellen haben die Funktion, Reize zu empfangen und Informationen zu übermitteln. Gehirnzellen sind wie Computerteile. Computer benötigen Strom, um zu funktionieren. Das menschliche Gehirn muss außerdem ausreichend mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden, um zu funktionieren. Eine ausreichende Sauerstoff- und Nährstoffversorgung steht in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit des menschlichen Körpers. Das menschliche Gehirn wiegt nur etwa ein Vierzigstel des Körpergewichts, doch die Blutversorgung des Gehirns macht ein Viertel der Herzleistung aus und sein Sauerstoffverbrauch beträgt ein Fünftel des gesamten Körpergewichts. Wenn der menschliche Körper über einen langen Zeitraum sitzt und lernt, kommt es aufgrund der Schwerkraft zwangsläufig zu einem Nährstoffmangel im Gehirn und Abfallprodukte können nicht rechtzeitig ausgeschieden werden. Die Leistungsfähigkeit des Gehirns verschlechtert sich, und Auffassungsgabe und Gedächtnis nehmen ab. Ein im Ausland durchgeführtes Experiment hat gezeigt, dass sich die intellektuellen Fähigkeiten von Kindern in der dritten und vierten Klasse um das Zwei- bis Dreifache verbessern, wenn sie nach der zweiten Stunde am Morgen 30 Minuten lang Bewegungsspiele spielen. Im menschlichen Gehirn steckt ein großer Teil seines Potenzials, insbesondere in der rechten Gehirnhälfte, der noch nicht genutzt und entwickelt wurde. Deshalb ist Sport eine wirksame Möglichkeit, die rechte Gehirnhälfte zu entwickeln.

2. Körperliche Bewegung hilft, den Lernzustand des Gehirns zu regulieren

Wissenschaftliche Experimente haben bestätigt, dass sich das Sehzentrum, das Hörzentrum oder das Sprachzentrum einer Person in einem relativ gehemmten Zustand befindet, wenn sie einer bestimmten intellektuellen Aktivität (wie etwa Meditation) nachgeht. Je höher die Erregbarkeit und je konzentrierter ein bestimmtes Zentrum ist, desto stärker können andere Zentren gehemmt werden. Wenn wir uns beispielsweise einen sehr interessanten Zeichentrickfilm ansehen, können wir nicht hören, wie unsere Eltern uns zum Essen oder zu anderen Dingen rufen. Wenn Sie sich jedoch zu lange konzentrieren, ermüdet Ihr Gehirn unweigerlich und Ihre Arbeitseffizienz nimmt ab. Bei körperlicher Betätigung wird das für die Bewegung zuständige Zentrum erregt und andere zentrale Nervensysteme (Lesen, Denken usw.) kommen zur Ruhe. Regelmäßige körperliche Betätigung kann die Erregbarkeit der Großhirnrinde steigern, die Hemmung vertiefen, Erregung und Hemmung konzentrieren und die Fähigkeit verbessern, Belastungen zu widerstehen. Auch bei langem Lernen und Arbeiten kann es für einen klaren Kopf und schnelles Denken sorgen. Daher fördert Sport die Entwicklung der Intelligenz und verbessert die Effektivität der geistigen Arbeit.

3. Körperliche Bewegung und kulturelles Lernen ergänzen sich

In den Augen mancher Menschen sind Literaten wie Schriftsteller, Wissenschaftler usw. blass, schwach und haben schwache Gliedmaßen. Andererseits sind die meisten Sportler zwar körperlich stark, aber geistig einfach und es mangelt ihnen an Wissen. Sie können unmöglich über ausgeprägte Begabungen und Leistungen in Kultur, Wissenschaft und Technik verfügen. Dadurch werden die körperliche und die geistige Entwicklung einander entgegengesetzt, und das ist der eigentliche Grund dafür, dass der Literatur mehr Bedeutung beigemessen wird als dem Körper. Aufgrund übermäßiger Verwöhnung durch ihre Familien haben manche Kinder im Vergleich zu gesunden Kindern eine relativ geringe Toleranz und Widerstandsfähigkeit gegenüber Störungen und sind schnell müde, was zu Konzentrationsmangel beim Lernen führt. Diese Schüler geben sich möglicherweise auch sehr viel Mühe, sich zu konzentrieren, erzielen aber nie die gewünschten Ergebnisse und werden daher pessimistisch und negativ. , die Folgen sind vorstellbar. Körperliche Bewegung ist der beste Weg, diesen Zustand zu ändern.

4. Die Rolle körperlicher Bewegung bei der Förderung der psychischen Gesundheit

Die Förderung und Verbesserung der psychischen Gesundheit von Mittelschülern hat in den letzten Jahren die Aufmerksamkeit von Experten und Pädagogen auf sich gezogen.

① Regulieren Sie Emotionen und kultivieren Sie Gefühle. Nach einem anstrengenden Studium können Sie an entspannenden und lebendigen Sportaktivitäten wie rhythmischer Sportgymnastik und Tanzen teilnehmen und Aktivitäten zu schöner Musik nachgehen, die Ihnen natürlich eine fröhliche Stimmung verleihen. Wenn Schüler frustriert und deprimiert sind, kann körperliche Betätigung ihnen helfen, ihren negativen Emotionen Luft zu machen und sie abzulenken.

② Freundschaften stärken und zwischenmenschliche Beziehungen verbessern. Durch die Teilnahme am Sport, insbesondere an manchen Gemeinschaftsaktivitäten, kommt es häufig zu zwischenmenschlichen Interaktionen zwischen Menschen und Teams, wodurch die Menschen sich einander näher fühlen, die Probleme von Arbeit und Leben vergessen und psychischer Stress und Einsamkeit abgebaut werden können. Und im Sport kann es dem Einzelnen psychologisch Freude bereiten, gleichgesinnte Partner zu finden.

③ Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und verbessern Sie sich selbst. Durch körperliche Betätigung und Wettkampf, insbesondere in den Sportarten, in denen man gut ist, kann man bei der Ausführung verschiedener komplexer Bewegungen, bei der stillschweigenden Zusammenarbeit mit Teamkollegen, beim Kampf der Intelligenz und des Mutes mit den Gegnern und bei der Freude über den Sieg Selbstzufriedenheit erlangen und das Selbstvertrauen stärken. Und verbessere dich ständig im Training und im Wettkampf. Die Sportarten, an denen Menschen teilnehmen, werden meist auf Grundlage ihrer eigenen Interessen, Fähigkeiten usw. ausgewählt. Im Allgemeinen sind sie in der Lage, bei den sportlichen Aktivitäten gute Leistungen zu erbringen, was sich positiv auf ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl auswirkt und ihnen ermöglicht, im Sport Trost und Befriedigung zu finden.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorteile von körperlicher Betätigung für Teenager. Es ist ersichtlich, dass die Adoleszenz eine Zeit voller jugendlicher Ausgelassenheit und unendlicher Vitalität und Hoffnung ist. Daher sollten wir diese goldene Zeit nutzen und mehr körperliche Betätigung ausüben, damit Teenager Körper und Geist gemeinsam entwickeln und sich zu herausragenden Teenagern mit umfassender Entwicklung von Moral, Intelligenz, Körperbau und Ästhetik entwickeln können.