Müssen Sie jeden Tag Sit-ups machen?

Sit-ups sind eine sehr sichere und gesunde Trainingsform. Der wichtige Teil von Sit-ups besteht darin, Bauchfett zu verlieren und die Taillenstärke zu erhöhen. Die Beine werden gebeugt und um 90 Grad gestreckt, wobei der Oberkörper die Form eines fliegenden Fisches hat. Viele Menschen beherrschen die richtige Methode für Sit-ups nicht, sodass sie oft den gegenteiligen Effekt haben. Ist es für Anfänger, die zum ersten Mal Sit-ups machen, wichtig, ob Sit-ups jeden Tag gemacht werden müssen? Wann ist der beste Zeitpunkt dafür?

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und werden von manchen Menschen sogar falsch verstanden. Sie können dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskeln zu stärken. Wenn Sie Sit-ups richtig ausführen, können Sie nicht nur die Elastizität der Bauchmuskeln erhöhen, sondern auch den Rücken schützen und die Haltung verbessern. Im Gegenteil, wenn Sie Sit-ups machen, verschwenden Sie Zeit und richten sogar Schaden an.

So machen Sie Sit-ups laut Stamford (1997): Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Hüftbeuger mitarbeiten und die Bauchmuskeln entlastet werden. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen das Gewicht.

Wenn Sie den Rücken belasten, kann dies leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Ihrer Hände sollte entsprechend Ihrer eigenen Bauchmuskelstärke bestimmt werden. Je näher Ihre Hände an Ihrem Rücken sind, desto schwieriger wird es, Sit-ups zu machen. Für Anfänger legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Wenn Sie Ihre körperliche Fitness anpassen oder verbessern, kreuzen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Sie können auch versuchen, Ihre Hände vor Ihrem Gesicht zu kreuzen. Jede Hand sollte auf der anderen Schulter des Körpers liegen. Achten Sie darauf, Ihre Finger vor Ihrem Gesicht zu kreuzen, um eine Überlastung Ihrer Nackenmuskulatur zu vermeiden und die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur zu verringern.

Es empfiehlt sich, eine langsame Geschwindigkeit zu wählen und die Bauchmuskeln langsam zu lösen und den Körper nach oben zu ziehen. Dabei sollte ausatmen, um sicherzustellen, dass auch die tieferen Bauchmuskeln beteiligt sind.

Heben Sie Ihren Körper 10 bis 20 Zentimeter an, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie einen Moment inne. Senken Sie Ihren Körper dann langsam in seine Ausgangsposition ab. Beginnen Sie dann mit dem Sit-up-Zyklus. Tatsächlich sind die Bauchmuskeln zu Beginn an der Arbeit beteiligt, und die Hüftbeuger übernehmen die Aufgabe. Drehen Sie während der Sit-up-Phase Ihren Körper (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.), um die Bauchmuskeln zu stärken und sogar den Rücken zu unterstützen, sich unter Druck zu drehen und Traumata zu verursachen.

Anfänger sollten es vermeiden, ein paar Sit-ups zu machen. Versuchen Sie zunächst, 5 Sit-ups zu machen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sit-ups pro Übung, bis Sie 15 erreichen. Versuchen Sie dann, eine Gruppe zu machen, bis Sie 3 Gruppen erreichen.

Drei Missverständnisse über Sit-ups

Missverständnis: Wenn Sie kein Fitnessstudio haben, machen Sie zu Hause ein paar einfache Übungen und hoffen Sie, damit abzunehmen. Sie können verschiedene Sit-ups wählen und dabei bleiben, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Sit-ups sind eine Übung, die jeden Tag durchgeführt werden muss. Egal, welche Übung Sie machen, Sie müssen jeden Tag dabei bleiben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist jedoch zu beachten, dass Sit-up-Anfänger zu schnelle Bewegungen vermeiden sollten, da zu schnelle Bewegungen Schwindel und Unwohlsein im Körper verursachen können.