Was ist die effektivste Art, Sport zu treiben?

Jeder begann, auf die Gesundheitsvorsorge und den Gesundheitserhalt zu achten. Für die Gesundheit ist es neben einer besseren Ernährung und einem besseren Lebensstil noch wichtiger, sich ausreichend körperlich zu betätigen. Nur so können wir unseren Körper in bester Verfassung halten. Dadurch wird unserem Körper geholfen, das Krankheitsrisiko zu senken. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Welche sollten Sie wählen? Verschiedene Leute werden verschiedene Antworten haben. Lassen Sie es uns unten im Detail vorstellen.

gehen

Jedes Fitnessprogramm sollte Herz-Kreislauf-Training beinhalten, dessen Zweck es ist, die Herzfunktion zu stärken und überschüssige Energie zu verbrennen. Gehen ist eine Form der Fitness, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann und für die keine besondere Ausrüstung erforderlich ist (außer einem etwas besseren Paar Schuhe). Es ist nicht nur für Fitness-Einsteiger geeignet, sondern auch für Menschen, die regelmäßig trainieren.

Dr. Goblin, der sich am Bayside Medical Center in New York auf Orthopädie und Sportrehabilitation spezialisiert hat, sagte: „Eine Stunde zügigen Gehens kann etwa 500 Kalorien verbrennen.“ Normalerweise müssen wir etwa 3.846 Kalorien zu uns nehmen, um 1 Kilogramm Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also sonst keine Übungen machen, bräuchten Sie etwa 7 Stunden und 42 Minuten zügiges Gehen, um 1 Pfund abzunehmen.

Cotton, ein Sportwissenschaftler des American Council on Exercise, sagte: „Zu Beginn müssen Sie nicht länger als eine Stunde von der Couch aufstehen und zügig gehen. Für Anfänger sollte dies in der Anfangsphase jeweils etwa 5 bis 10 Minuten dauern und dann allmählich auf eine Dauer von jeweils mindestens 30 Minuten übergehen, wobei die Zeitsteigerung jedes Mal 5 Minuten nicht überschreiten sollte.“ Ein weiterer zu beachtender Punkt ist: Wenn Sie die Geschwindigkeit des zügigen Gehens erhöhen oder die Steigung erhöhen möchten, sollten Sie zunächst die Gehstrecke entsprechend verlängern.

Der Schlüssel zum zügigen Gehen ist: Geschwindigkeit etwa 1,56–1,79 m/s, Kopf hoch und geradeaus schauen, Rücken gerade und Arme natürlich schwingen.

Intervalltraining

Egal, ob Sie ein Fitness-Neuling oder ein erfahrener Sportler sind: Die Kombination von Gehen oder Aerobic mit Intervalltraining stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, verbessert dadurch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und hilft Ihnen beim Abnehmen.

Cotton sagte: „Wenn man beispielsweise beim zügigen Gehen das Tempo ändert, kann man das aerobe Stoffwechselsystem des Körpers zur Anpassung anregen. Denn je stärker die aerobe Stoffwechselkapazität ist, desto größer ist die Fähigkeit, mehr Energie zu verbrauchen.“ Beim Intervalltraining erhöht man die Intensität oder Geschwindigkeit während des Trainings und bleibt 1 bis 2 Minuten lang dabei. Anschließend wird die Intensität oder Geschwindigkeit für 2 bis 10 Minuten wieder auf die ursprüngliche Intensität oder Geschwindigkeit reduziert (je nach Gesamttrainingszeit und der für die persönliche Erholung erforderlichen Zeit).

Hocken

Krafttraining muss in die Fitness einbezogen werden. Cotton sagte: „Je mehr Muskeln trainiert werden, desto mehr Energie wird verbraucht.“ Versuchen Sie, Fitnessmethoden zu wählen, bei denen mehr Muskelgruppen am Training teilnehmen. Kniebeugen sind eine sehr gute Fitnessmethode, mit der Sie Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln aufbauen können.

Peterson, ein Trainingsexperte aus Florida, sagte: „Da Kniebeugen die meisten Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig beanspruchen können, handelt es sich um eine sehr einfache und effektive Fitnessmethode.“ Peterson betonte jedoch, dass Standardbewegungen der Schlüssel seien. Er sagte: „Ob Kniebeugen gute Ergebnisse erzielen, hängt davon ab, ob Sie Ihre Bewegungen standardmäßig ausführen. Wenn Ihre Bewegungen nicht standardmäßig sind, wird die Wirkung nicht offensichtlich sein.“

Die Standardbewegung sollte sein: Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke (Abbildung 2), wobei Ihr Oberkörper fast parallel zu Ihren Waden ist. „Ihr Knie sollte an diesem Punkt so weit wie möglich von Ihrem Knöchel entfernt sein“, sagt Cotton. „Stellen Sie sich vor, Sie säßen auf einem Stuhl, nur dass da kein Stuhl ist“, rät Goblin.

Es kann hilfreich sein, bei der Übung einen Stuhl zu verwenden. Nehmen Sie zunächst einen Stuhl, setzen Sie sich in der üblichen Position darauf und stehen Sie dann auf. Wenn Sie das Gefühl haben, diese Standardbewegung zu beherrschen, können Sie versuchen, sofort aufzustehen, wenn Ihr Gesäß den Stuhl berührt. Wenn Sie die gleiche Bewegung ohne Stuhl ausführen, ist dies eine Standardkniebeuge.

Viele Menschen, die zur Behandlung ins Krankenhaus gehen, haben Knieschmerzen, die häufig durch schwache Quadrizepsmuskeln verursacht werden. Wenn Sie beim Treppensteigen Knieschmerzen verspüren, müssen Sie möglicherweise Ihre Quadrizeps-Muskeln stärken. Kniebeugen sind eine effektive Möglichkeit, Ihren Quadrizeps zu trainieren.

Viele Arten von Übungen tragen sehr wirksam zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit bei. Welche Behandlungsmethode für den jeweiligen Patienten im Einzelnen anzuwenden ist, hängt jedoch immer von seiner tatsächlichen Situation und seinem körperlichen Zustand ab. Der beste Sport ist der, der zu Ihnen passt. Andernfalls wird Ihnen die Übungsmethode, egal wie gut sie ist, nicht viel nützen.