Wie kann ich alleine trainieren?

Menschen gehören zu sozialen Gruppen. Wenn sie oft allein sind, fühlen sich viele Menschen unwohl. Nur sehr wenige Menschen leben gerne allein. Immer wenn ich einkaufen gehe oder Sport treibe, rufe ich gerne meine guten Freunde an, um zusammen zu gehen. Ich denke, das wird interessanter. Tatsächlich müssen wir verstehen, dass viele Dinge auch allein erledigt werden können, wenn Freunde manchmal beschäftigt sind. Nehmen wir Fitness als Beispiel: Das ist durchaus möglich, allein zu tun. Folgen Sie jetzt dem Editor, um zu lernen, wie Sie alleine trainieren können.

1. Liegestütze stärken die Brustmuskulatur

Diese Übung dient hauptsächlich dem Training des großen Brustmuskels bei Männern. Suchen Sie sich im Wohnzimmer oder Essbereich Ihres Hauses zwei Hocker und stellen Sie auf jede Seite einen. Stützen Sie sich mit den Händen ab und beugen Sie sich darüber. Machen Sie drei Durchgänge mit je 12 Bewegungen. Denken Sie beim Ausführen von Liegestützen daran, den Bauch anzuspannen und die Brust anzuheben, die Brust so weit wie möglich zu dehnen und Ihre Brustmuskulatur voll und wohlgeformt zu machen. Darüber hinaus kann durch diese Bewegung auch ein Rundrücken korrigiert werden.

2. Setzen Sie sich, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine

Diese Übung ist hauptsächlich für das Bauchmuskeltraining gedacht. Stellen Sie zu Hause einen Hocker an einen freien Platz, setzen Sie sich darauf, heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihres Bauches an und kreuzen Sie Ihre Beine nach oben. Dadurch wird überschüssiges Bauchfett reduziert und die Bauchmuskulatur wird straff und perfekt. Heben Sie die Gewichte jeweils 15 Mal hoch, machen Sie drei Sätze und machen Sie zwischendurch eine kurze, aber nicht zu lange Pause.

3. Bizepsheben

Bei dieser Bewegung werden vor allem die Hände trainiert. Sie können es tun, indem Sie sich einfach zu Hause auf einen Hocker setzen. Es ist ganz einfach. Nimm zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen als Hanteln und hebe sie parallel nach oben. Denke dabei aber daran, die Oberarme nah am Oberkörper zu halten und zu fixieren. Nutze die Kraft deines Bizeps, um deinen Bizeps anzuspannen und so die Kraft in deinen Händen zu erhöhen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

4. Halbe Kniebeugen gegen die Wand zur Stärkung der Beine

Sie müssen sich zu Hause eine Wand aussuchen, sich mit den Händen daran festhalten und mit der Kraft Ihrer Beine langsam in die Hocke gehen. Am besten halten Sie einen kleinen Gegenstand in der Hand, beispielsweise kochendes Wasser. Wenn Sie in die Hocke gehen und aufstehen, können Sie Ihre Beine trainieren und überschüssiges Fett in Ihren Beinen abbauen, wodurch Ihre Beine besser aussehen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Wenn Sie alleine trainieren, empfehle ich Ihnen nicht, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie sich die Kosten für den Besuch des Fitnessstudios sparen. Viele Fitnessübungen sind für eine Person geeignet. Wenn Sie alleine trainieren, können Sie während des Trainings Musik hören oder Radio hören. Das ist eigentlich ganz bequem. Sie können die Welt des Alleintrainings genießen.