Was tun, wenn beim Laufen die Muskeln schmerzen?

Ob es nun um Fitness oder Gewichtsverlust geht, viele Menschen entscheiden sich fürs Laufen. Aber einerseits geht es beim Laufen um die Gesundheit und nicht darum, sich erneut zu verletzen. Viele Menschen leiden jedoch nach dem Laufen unter Muskelkater, was viele dazu veranlasst, diesen Sport aufzugeben, anstatt nach Lösungen zu suchen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie beim Laufen am ganzen Körper Muskelkater haben? Das möchte jeder Läufer wissen. In Bezug auf dieses Problem hoffe ich, dass die folgenden Methoden das Problem des Muskelkaters am ganzen Körper beim Laufen lösen können.

Erstens: Aerobic-Aktivität

Machen Sie nach dem Laufen keine sofortige Pause, um sich auszuruhen, sondern bewegen Sie sich langsam, beispielsweise beim Joggen. Beenden Sie das Training allmählich (etwa 10–20 Minuten), um die durch das Training produzierte Milchsäure freizusetzen.

Zweitens: Statisches Dehnen

Denken Sie nach dem Laufen unbedingt daran, Ihren ganzen Körper zu dehnen. Verwenden Sie statisches Dehnen und konzentrieren Sie sich dabei auf mehrere große Muskelgruppen: Oberschenkel (vorne, hinten, innen und außen), Waden (vorne und hinten), Gesäß (vorne und hinten), Rumpf (oberer Rücken, unterer Rücken, Brust und Bauch), Schultern und Nacken. Jede Dehnbewegung sollte 20 bis 30 Sekunden lang aufrechterhalten werden, und es sollten mindestens 2 Zyklen durchgeführt werden. Statisches Dehnen kann die Muskelentspannung beschleunigen und die Erholung spastischer Muskeln unterstützen.

Drittens: Eis- oder Kaltwasserbad

Da die Muskelmikrostruktur nach dem Training beschädigt ist, beschleunigt ein heißes Bad die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmert dadurch die Schädigung der Muskelmikrostruktur. Daher sind die Schmerzen am Tag nach einem heißen Bad definitiv stärker als am Tag nach einem kalten Bad. Gleichzeitig wird die Müdigkeit einer Person zunehmen und der Blutzucker sinkt sogar. Eiskompressen oder Kaltwasserbäder können die Kapillaren in der geschädigten Muskulatur zusammenziehen und so verhindern, dass sich die durch das Training entstandenen Schäden an der Muskelmikrostruktur weiter ausbreiten. Kaltkompressen wirken zudem schmerzstillend.

Viertens: Energie tanken

Um den Wasserverlust des Körpers auszugleichen, reicht es aus, nach dem Laufen Wasser zu trinken. Für die Regeneration des Körpers ist das Trinken von Sportgetränken hingegen hilfreicher. Zweitens: Warten Sie nach einem langen oder schnellen Lauf nicht zu lange mit dem Essen. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln Glykogen am ehesten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training regenerieren. Das bedeutet, dass Sie während dieser Zeit mehr basische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Sojaprodukte zu sich nehmen sollten, um ein grundlegendes Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und die durch das Training verursachte Müdigkeit so schnell wie möglich zu beseitigen. Dadurch können Muskelsteifheit oder Muskelkater minimiert werden.

Fünftens: Massage und Entspannung

Eine Massage nach dem Laufen ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, Müdigkeit zu bekämpfen. Sie können es 20 Minuten nach dem Training oder vor dem Schlafengehen am Abend des Trainings durchführen. Beginnen Sie mit leichtem Drücken und gehen Sie allmählich zum Massieren, Kneten, Drücken und Klopfen über. Fügen Sie dann lokales Schütteln hinzu und achten Sie darauf, bei den Gliedmaßen zu beginnen. Durch 10-minütiges Dehnen der Muskeln nach dem Training können Muskelverspannungen gelöst werden.

Laufen ist die am weitesten verbreitete Sportart. Viele Leute denken, dass Laufen nichts Besonderes ist. Manche Leute wollen jedoch schnelle Ergebnisse. Muskelkater ist nach dem Laufen unvermeidlich. Was sollten Sie also tun? Oben sind einige Methoden aufgeführt, die Sie bei Muskelkater anwenden können. Ich hoffe, sie können Ihnen helfen, Muskelkater zu lindern.