Wie können Sie Ihre untere Rückenmuskulatur trainieren?

Freunde, die sich lange Zeit nicht bewegen, leiden häufig unter deutlicher Fettleibigkeit im Oberkörper. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, gegen Fettleibigkeit im Oberkörper zu trainieren, wie z. B. Liegestütze und Sit-ups. Langfristige Ausdauer kann die Muskeln in bestimmten Körperteilen straffer und stärker machen. Freunde mit Fettleibigkeit im Rücken können auch mit den folgenden Methoden trainieren.

Lügenpresse

Diese Bewegung trainiert den Latissimus dorsi und die Bauchmuskeln.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte und halten Sie in jeder Hand eine Hantel vor Ihrer Brust.

Drücken Sie die Hanteln mit beiden Händen nach oben, heben Sie die Beine an und beugen Sie sich gleichzeitig nach oben, wobei Sie Ihre Gliedmaßen zur Decke strecken.

Senken Sie langsam Ihre Beine und legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf, bis Sie auf allen Vieren sind und in die Ausgangsposition zurückkehren. 12 Mal wiederholen

Doppelter Zugarm

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

Halten Sie Ihre Knie gebeugt, Ihren Rücken gerade und Ihre Arme an den Seiten.

Stehen Sie auf, beugen Sie die Arme leicht und heben Sie sie dann hoch. Senken Sie die Hände anschließend wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.

Übermensch

Diese Übung trainiert den Latissimus dorsi, den Rückenstrecker und die Gesäßmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, strecken Sie die Beine aus, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme nach vorne aus

Heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich vom Boden ab, wobei Ihre Arme 30 cm über dem Boden liegen.

5 Sekunden halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und 12 Mal wiederholen.

Vogelbewegung

Diese Übung trainiert Ihren Rückenstrecker, Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden.

Beugen Sie die Ellbogen leicht, heben Sie die Arme seitlich an, senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

So führen Sie die „Wildgans-Pose“ aus: Legen Sie sich ohne Kissen auf den Bauch. Heben Sie Brust und Kopf gerade und strecken Sie Arme und Beine in die Luft, wie eine fliegende Wildgans. Beim Training sollte eine einzelne Hebebewegung 5 Sekunden dauern, dann die Muskeln entspannen und 3-5 Sekunden ruhen. Dies ist ein Zyklus. Wenn Sie die Übung täglich einmal morgens und einmal abends durchführen, jeweils 30 Zyklen absolvieren und über einen langen Zeitraum durchhalten, können Sie die Symptome einer Überlastung der Lendenmuskulatur wirksam lindern.

Unabhängig davon, welcher Körperteil fettleibig ist, sollten Sie Ihre Ernährung kontrollieren. Neben kleinen und häufigen Mahlzeiten und drei Mahlzeiten zur rechten Zeit sollten Sie auch weniger zucker- und fettreiche Lebensmittel essen, insbesondere tierische Fette, die für den menschlichen Körper schwer verdaulich und absorbierbar sind.