Welche Muskeltrainingsmethoden gibt es?

Ich bin sehr groß, habe aber keine Muskeln. Wie kann ich Muskeln aufbauen? Früher hatte ich beruflich viel zu tun. Vor kurzem hatte ich zufällig etwas Zeit für eine Pause und dachte darüber nach, mein Aussehen zu verändern. Ich wollte mit meiner Körperform beginnen und in kürzester Zeit einen muskulösen Körper aufbauen, also suchte ich einen erfahrenen Fitnesstrainer, den ich um Rat fragen konnte. Er hat mir wirklich viel gesunden Menschenverstand auf diesem Gebiet beigebracht, und jetzt werde ich Ihnen Stück für Stück davon erzählen.

Hartes Training bedeutet, die einfachsten Übungen mit schweren Gewichten durchzuführen. Benutzen Sie häufiger Lang- und Kurzhanteln und weniger Kombinationsgeräte und Seilzüge. Machen Sie mehr Krafttraining, um alle Muskeln Ihres Körpers zu mobilisieren. Zu den Grundübungen gehören: Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brustdrücken mit Kurzhanteln. Rücken: Klimmzüge, Ruderübungen. Schultern: Drücken, Drücken im Nacken, Flyes. Arme: Curls mit Langhantel und Kurzhantel, Brustdrücken, Beugen und Strecken der Arme (mit Gewichten). Beine: Kniebeugen, Wadenstrecken, Wadencurls (mit Geräten). Egal welche Übung Du machst, Du musst mit hohen Gewichten arbeiten und wenige Wiederholungen machen, nur so können Deine Muskeln wachsen. Beginnen Sie bei jeder Bewegung mit einem Satz von 12 Übungen zum Aufwärmen und machen Sie dann 6 Sätze. Fügen Sie jedem Satz etwas Gewicht hinzu, aber reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Die letzten beiden Sätze können nur einmal durchgeführt werden. Du solltest bei jedem Satz dein Bestes geben, das heißt, du solltest bei der letzten Bewegung die Erschöpfung erreichen (nicht mehr dazu in der Lage sein). Beachten Sie, dass das in jedem Satz hinzugefügte Gewicht angemessen sein sollte, das heißt, Sie fühlen sich erst erschöpft, wenn Sie die letzte Bewegung ausführen. Der nächste Schritt besteht darin, zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen einzulegen. Schenken Sie den Muskellinien in dieser Phase nicht zu viel Aufmerksamkeit. Durch eine Veränderung der Bewegungsabläufe können Sie die Stagnation bestimmter Muskeln durchbrechen. Beispielsweise durch halbe Kniebeugen kann das Belastungsgewicht erhöht und dadurch der Muskelreiz verstärkt und der Muskelaufbau gefördert werden. Bitte beachten Sie, dass Sie während des Trainings eine Begleitperson zu Ihrer Absicherung benötigen.

Die Trainingsintensität ist ein weiteres Problem, das junge Bodybuilder und Sportler plagt, insbesondere wenn sie Muskelmasse aufbauen möchten. (Das bedeutet, dass das Trainingsvolumen unverändert bleibt, die Intervallzeit jedoch verkürzt wird.) Für Anfänger ist der Ansatz meiner Meinung nach genau umgekehrt. Das Trainingsvolumen, das in 1 Stunde abgeschlossen sein sollte, sollte in 1,5 Stunden abgeschlossen sein, damit Sie sich zwischen den Sätzen vollständig erholen können. Dadurch kannst Du bei jeder Bewegung Dein Bestes geben und scheiterst nicht an der Ausführung schwerer Gewichtsübungen, weil Dir die Ausdauer fehlt.

Der Musculus triceps surae wächst sehr langsam, deshalb sollte dieser Muskelteil bereits zu Beginn des Trainings trainiert werden. Auch die Bauchmuskulatur ist sehr wichtig. Auch meine Wadenmuskulatur war vorher schon sehr schwach und erst als mich jemand darauf aufmerksam machte, begann ich, dem Wadentraining mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Er erklärte mir, dass eine 200 Pfund (91 kg) schwere Person beim Gehen und Laufen jede Wade mit einer Belastung von 300–400 Pfund (136–182 kg) belastet, sodass die Wadenmuskulatur nur wächst, wenn beim Bodybuilding-Training eine Belastung von 800–100 Pfund (364–455 kg) verwendet wird. Damals habe ich beim Wadenheben nur 227 kg (500 Pfund) gehoben. Nachdem ich mit dem Krafttraining begonnen habe, sind meine Wadenmuskeln tatsächlich größer geworden. So funktionieren Muskeln: Will man sie wachsen lassen, muss man schwere Gewichte verwenden und starke Reize erzeugen.

Das Obige hat mir ein erfahrener Fitnesstrainer über die Methoden zum Muskeltraining erzählt. Ich trainiere meine Muskeln jeden Tag nach den oben genannten Methoden. Er hat mir auch gesagt, dass ich beim Muskeltraining auch auf meine Ernährung achten sollte. Wenn ich Muskeln aufbauen möchte, sollte ich jeden Tag etwas Rindfleisch und Hühnchen essen, mehr Milch trinken, auf die Ernährung achten und mich ausgewogen ernähren. Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Proteinen. Es ist einfacher, Muskeln aufzubauen.