Der schnellste Weg, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren

Ich bin fettleibig. Meine Freunde haben mir gesagt, dass ich durch Sport abnehmen kann. Was ist der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren? Da ich fettleibig bin, habe ich noch keine Freundin. Außerdem wirke ich unbeholfen und unflexibel, wenn ich Dinge tue. Ich habe das Gefühl, dass meine Fettleibigkeit meine Intelligenz beeinträchtigt. Im Sommer schwitze ich leicht und rieche immer nach Schweiß. Niemand mag mich. Ich habe mir insgeheim vorgenommen, mein Körperfett abzubauen und in Muskeln umzuwandeln. Gibt es eine schnelle Methode, das zu erreichen?

Airboarding:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Klimmzüge, Liegestütze und Gewichtheben sind die schnellsten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Es wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, ausreichend zu schlafen, mehr frisches Gemüse und Obst zu essen und scharfe und reizende Lebensmittel zu vermeiden.

Umgekehrter Crunch:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Beinheben und Bauchpressen:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Erstens: Wenn Sie sechs Bauchmuskeln trainieren möchten, können Sie nicht einfach Sit-ups machen. Sit-ups trainieren nur die vier oberen Muskeln. Wenn Sie die anderen vier Bauchmuskeln im Unterbauch trainieren möchten, müssen Sie „Sit-ups“ machen! Die spezielle Methode besteht darin, flach auf dem Oberkörper zu liegen, die Hände hinter den Kopf zu legen, die Beine leicht zu beugen, die Beine mit dem Bauch um etwa 90 Grad anzuheben und sie dann langsam wieder abzulegen. Wiederholen Sie dies viele Male, bis Sie Ihr Limit erreichen! Diese Übung wird mit Sit-ups kombiniert! Sie kann acht Bauchmuskeln trainieren!

Jede der oben vorgestellten Methoden ist der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Sie können eine Methode wählen, die Ihrer Meinung nach für Sie geeignet ist. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass es für übergewichtige Menschen viel schwieriger und anstrengender ist, Muskeln aufzubauen als für dünne Menschen. Sie müssen genug Entschlossenheit haben, um sich selbst zu unterstützen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Jeder Rückzug oder Kompromiss führt dazu, dass Sie auf halbem Weg aufgeben. Zeigen Sie Vertrauen, mein Freund.