Übungen zum Kalorienverbrennen

Welche Übungen können Kalorien verbrennen? Im heißen Sommer muss jeder weniger Kleidung tragen. Wenn Sie Ihre schöne Figur zeigen und die Aufmerksamkeit anderer Leute erregen möchten, müssen Sie anfangen, auf Ihre Übungen zu achten. Es gibt viele allgemeine Möglichkeiten, um zu trainieren. Sie können zum formellen Training ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause alleine trainieren, bis Sie den Fitnesseffekt erzielen. Heute möchte ich eine Übung empfehlen, mit der Sie Kalorien verbrennen können.

1. Dehnung der Beinmuskulatur

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf Ihren rechten Ellbogen, strecken Sie Ihre linke Hand aus und halten Sie sie nahe an Ihrer linken Hüftlinie. Heben Sie dann Ihr linkes Bein so hoch wie möglich an, sodass es einen 90-Grad-Winkel zur Horizontalen bildet. Spannen Sie Ihre Zehen und Spanne an, um Ihren Quadrizeps zu dehnen. Senken Sie dann Ihre Beine langsam, kontrolliert und rhythmisch ab und wiederholen Sie die Übung 30 Mal auf jeder Seite.

2. Koordination der Gliedmaßen

Gehen Sie zunächst auf alle Viere, beugen Sie die Taille, strecken Sie die Finger aus und legen Sie alle fünf Finger flach auf den Boden. Schauen Sie in die Richtung Ihrer Finger, strecken Sie Ihren Hals etwa 15 cm und starren Sie auf Ihre Fingerspitzen. Heben Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe, beugen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf das rechte Bein, halten Sie die Position eine Minute lang und führen Sie dann die Übung in die andere Richtung aus. Wiederholen Sie dies 30 Mal in jede Richtung.

3. Rückwärtssitzen

Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf den Boden und heben Sie langsam Ihre Schulter an, wobei Ihr Bein, Ihre Hüfte und Ihre Zehen eine gerade Linie bilden. Dann beugen Sie Ihr hinteres Bein. Diese Übung ist wie Autofahren im Rückwärtsgang. Wiederholen Sie sie 30 Mal auf jeder Seite. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre ganze Kraft einsetzen, um die Bewegung richtig auszuführen!

4. Seitliche Armbeuge

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin und heben Sie die Arme so, dass sie ein T bilden, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Anschließend beuge die Arme und platziere die Hände über dem Kopf. Wer die Kraft steigern möchte, kann eine Wasserflasche mit den Handflächen nach außen in den Händen halten. Die Ellbogen sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten und auf Schulterhöhe. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie anschließend die Seite und wiederholen Sie die Übung 30 Mal auf jeder Seite.

5. „V“-Übung mit verdrehten Beinen

Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, lassen Sie die Ellbogen entspannt, heben Sie die Beine an und kreuzen Sie sie an den Knöcheln, heben Sie dann die Schulterblätter vom Boden, strecken Sie die Beine in eine V-Form und richten Sie die Zehen zum Himmel. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal.

Der Ruhestoffwechsel ist die Gesamtenergieabgabe des Körpers im Ruhezustand. Wenn wir den Ruhestoffwechsel kennen, können wir die optimale Anzahl an Kalorien bestimmen, die pro Tag benötigt werden. Um den Ruhestoffwechsel genau berechnen zu können, müssen wir ein Instrument verwenden, um die Menge an verbrauchtem Sauerstoff und ausgeschiedenem Kohlendioxid zu messen. Da die meisten von uns jedoch nicht über derart präzise Einstellungen verfügen, möchte ich hier eine Berechnungsempfehlung aussprechen.

1. Notieren Sie Ihr Gewicht in Pfund (1 kg = 2,205 Pfund)

2. Multiplizieren Sie diesen Wert mit 20

Mit dieser Methode können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch abschätzen.

Dies sind die wichtigsten Punkte der Fitnessübungen zum Kalorienverbrennen, die ich jedem empfehle. Freunde können so lange üben, wie sie Zeit haben. Am besten beginnen Sie im frühen Winter mit dem Training. Die Wirkung von Fitnessübungen ist nicht sofort besonders offensichtlich. Wir müssen früh mit dem Training beginnen, damit wir im Sommer in Topform sind.