Entgiften und abnehmen! Ein Traum, acht Strategien

Obwohl der größte Nutzen von Yoga darin besteht, den Gleichgewichtssinn und die Flexibilität des Körpers zu trainieren, können einige Yogastellungen auch entgiften und Gewicht verlieren. Welche Yoga-Übungen können also entgiften und Gewicht verlieren? Nachfolgend fasst die Redaktion für Sie zusammen, welche Yoga-Übungen beim Entgiften und Abnehmen helfen können.

1. Herabschauender Hund

Stehen Sie im Stehen, beugen Sie Ihren Körper nach vorne unten, drücken Sie Ihre Hände auf die Außenseite Ihrer Füße, treten Sie mit Ihrem linken und rechten Fuß jeweils einen Schritt zurück, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Verlagere dein Körpergewicht auf deine Hände, lehne dich nach vorne, senke deinen Kopf und wölbe deinen Rücken, beuge dein rechtes Knie nahe deiner Stirn und halte die Position mit deiner Bauchkraft drei Atemzüge lang.

2. Vorwärts-Dreieckshaltung

Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, stellen Sie den rechten Fuß zwischen die Hände, stellen Sie sich auf die linke Ferse und strecken Sie das linke Bein möglichst gerade aus. Stützen Sie Ihren Körper mit der linken Hand und dem rechten Fuß auf dem Boden ab, drehen Sie Ihren rechten Arm und strecken Sie ihn zur Decke, wobei Sie nach oben schauen. Halten Sie die Position für 3 bis 5 Atemzüge.

3. Flachbett

Setzen Sie die vorherige Bewegung fort, legen Sie Ihre rechte Hand wieder auf den Boden, bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder auf die gleiche Höhe wie Ihren linken Fuß und halten Sie die hohe Liegestützposition für drei bis fünf Atemzüge. Bewegen Sie Ihre Unterarme, halten Sie dabei Ihre Fersen hoch und senken Sie Ihren Körper langsam ab, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Heben Sie Ihren rechten Fuß mithilfe Ihrer Bauchkraft leicht vom Boden ab. Wiederholen Sie die Übung dann auf der linken Körperseite. Kehren Sie abschließend in die herabschauende Hundeposition zurück.

4. Krieger III Variante

Heben Sie nach dem Aufstehen Ihren rechten Fuß an und bewegen Sie Ihren Oberkörper sanft nach vorne, balancieren Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihre Arme und Beine nach hinten.

5. Stuhlhaltung und gedrehte Stuhlhaltung

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und gebeugten Knien hin und stellen Sie sich vor, Sie säßen auf einem Stuhl. Strecken Sie die Arme zur Decke und spannen Sie die Gesäßmuskeln an. Legen Sie die Hände vor der Brust zusammen, drehen Sie den Körper nach rechts, haken Sie den linken Ellbogen in das rechte Knie ein und schauen Sie zur Decke hoch. Atmen Sie zurück in die Stuhlhaltung und führen Sie die Bewegung auf der anderen Seite aus.

6. Bootshaltung

Halten Sie das Gleichgewicht auf Ihren Sitzknochen, strecken Sie die Beine nach oben und die Arme nach vorne, wobei Sie mit den Handflächen nach oben auf dem Boden balancieren. Wenn es zu schwierig ist, die Beine gerade zu halten, können Sie die Knie beugen. 5 Atemzüge lang halten.

7. V-förmig

Beginnen Sie in der Bootshaltung, verschränken Sie die Arme vor der Brust und senken Sie sich langsam mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln ab, wobei Ihre Schultern und Beine in einem 15-Grad-Winkel zum Boden bleiben. Öffnen Sie dann die Arme, atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Bootshaltung zurück.

8. Wirbelsäulendrehung

Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie es flach auf den Boden. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Knies. Heben Sie Ihren linken Arm und haken Sie ihn an der Außenseite Ihres rechten Knies ein. Drücken Sie Ihre rechte Hand so nah wie möglich an Ihren Körper auf den Boden. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule nach oben zu strecken, atmen Sie dann aus und drehen Sie Ihren Körper nach hinten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihre linke Seite.