So machen Sie die Plank-Unterstützung, die richtige Haltung der Plank-Unterstützung

Plank kann die Rumpfmuskulatur unseres Körpers sehr gut trainieren und ist in aktuellen Fitnessmethoden sehr beliebt geworden. Das Wichtigste beim Üben von Plank ist, die richtige Haltung beizubehalten, um die Lendenwirbelsäule nicht zu verletzen und den Körper zu verbessern.

1. Richtige Haltung für den Plank-Support

Verwenden Sie beim Plank Ihre Ellbogen und Zehen als Stützpunkte. Ihre Ellbogen sollten schulterbreit geöffnet und direkt unter Ihrem Körper sein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Hüften, Ihren oberen Rücken und Ihren Kopf in einer Linie. Halten Sie die Position etwa 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mehrmals. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, Ihre Taille nicht zu beugen. Andernfalls können Sie Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren und es kann zu Verletzungen der Lendenwirbelsäule kommen.

2. Vorteile der Plank-Unterstützung

Die Rumpfmuskulatur ist die wichtigste und am häufigsten beanspruchte Muskelgruppe unseres Körpers. Eine starke Rumpfmuskulatur kann unsere täglichen Bewegungen einfacher, beweglicher und kräftiger machen und kann auch eine gute Grundlage für andere Sportarten legen. Bei Plank-Übungen werden die Bauchmuskeln und die Beckenbodenmuskulatur angespannt, wodurch die Wirbelsäule eine natürliche physiologische Krümmung einnehmen kann. Die Bewegungen sind einfach, aber sie können die Muskelgruppen im Rücken, Bauch, unteren Rücken, Gesäß sowie die Kernmuskelgruppen wie die Adduktorenmuskeln und das Zwerchfell trainieren. Während Sie einen starken Körper bekommen, können Sie damit auch Rücken- und Hüftschmerzen lindern.

3. Hinweise

1. Halten Sie Ihren Körper immer gerade und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können die Arme oder Beine angehoben werden.

2. Sie benötigen eine passende Tablette, die weder zu hart noch zu weich ist.

3. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und kontrolliert.