Wie kann man durch Aerobic abnehmen und eine schlankere Taille bekommen?

Aerobic ist neben Seilspringen, Laufen und Schwimmen eine weitere beliebte Übung zum Abnehmen. Aerobic ist nicht nur eine Übung zum Abnehmen, sondern auch eine Tanzübung. Jeder weiß, dass das Erlernen von Tanzen das Temperament einer Person verbessern und Bewegung die Haltung einer Person verändern kann. Aerobic kombiniert beides in einem. Ich denke, das ist der Grund, warum Aerobic so beliebt ist. Welche Aerobic-Übungen können Ihnen also beim Abnehmen und Verschlanken der Taille helfen? Werfen wir jetzt gemeinsam mit dem Herausgeber einen Blick darauf.

Aerobic für eine schlanke Taille und einen schlanken Bauch: 1. Übung für den gewölbten Rücken:

1. Vorbereitungsposition: Knien Sie sich hin, heben Sie den Kopf und halten Sie den Rücken gerade. 2. Aktion: Wölben Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen. Atmen Sie beim Anspannen Ihrer Bauchmuskeln durch den Mund aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch die Nase ein.

Aerobic für eine schlanke Taille und einen schlanken Bauch 2. Seitbeugeübung:

1. Vorbereitungshaltung: Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, die Hände liegen seitlich auf dem Boden. 2. Aktion: Schieben Sie die linke Hand nach links, beugen Sie den Oberkörper nach links, heben Sie den rechten Arm an und schwingen Sie ihn dann nach links. Wiederholen Sie die Beugung und den Schwung nach links viermal und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie auf die rechte Seite und wiederholen Sie die Übung viermal. Zweimal wiederholen. Halten Sie Ihre Hüften beim seitlichen Beugen ruhig und führen Sie die Bewegungen langsam und rhythmisch aus.

Aerobic für eine schlanke Taille und einen schlanken Bauch 3. Ruderübung:

1 Vorbereitungshaltung: Setzen Sie sich mit gebeugten, gespreizten Beinen hin, die Arme vor Ihnen ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. 2. Aktion: Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen, strecken Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies alle 6 Sekunden einmal und wiederholen Sie es 24 Mal. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen, und ein, wenn Sie ihn aufrichten.

Aerobic für eine schlanke Taille und einen schlanken Bauch 4. Beinübung:

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie den linken Arm nach hinten und legen Sie ihn flach auf ihn, strecken Sie das linke Bein, beugen Sie das rechte Knie und stützen Sie sich darauf ab, und legen Sie den rechten Arm flach an die Seite. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden, heben Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und versuchen Sie, sie einander berühren zu lassen. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal, wechseln Sie dann zum rechten Arm und rechten Bein und wiederholen Sie die Übung 12 Mal. Der Schlüssel liegt darin, den Bauch einzuziehen und den Rücken gerade zu halten.

Oben sind einige Aerobic-Übungen zum Abnehmen und zur Reduzierung der Taille aufgeführt, die der Herausgeber Ihnen vorgestellt hat. Die Übungen sind sehr einfach und erfordern keine großen Fähigkeiten. Sie müssen sie nur jeden Tag konsequent ausführen. Darüber hinaus können wir auch andere Sportarten in unseren Alltag integrieren, damit wir nicht aus Langeweile aufgeben.