So führen Sie das Kurzhanteldrücken hinter dem Nacken aus

In der heutigen Gesellschaft mögen viele Mädchen muskulöse Männer, weil sie solche Männer stärker und männlicher finden. Das führt dazu, dass viele männliche Freunde in der Gesellschaft hoffen, dass sie zu solchen Männern werden können. Daher trifft man im Fitnessstudio oft auf verschiedene Freunde, die Hanteldrücken machen, denn langfristiges Hanteltraining kann Menschen zu starken Muskeln verhelfen. Beim Training ist die Wahl der Hantelbewegungen sehr wichtig, deshalb werden wir Ihnen jetzt ausführlich über das Hanteldrücken hinter dem Nacken erzählen.

Das Nackendrücken mit Kurzhanteln ist eine umfassende Muskelübung, die Schultern und Rücken beansprucht und die vordere, mittlere und hintere Schultermuskulatur beansprucht. Da der Schwerpunkt von Kurz- und Langhanteln auf unterschiedlichen Schultermuskeln liegt, kann es bei jedem anders sein, aber im Allgemeinen werden hauptsächlich die mittleren und hinteren Deltamuskeln beansprucht, insbesondere die hinteren Deltamuskeln. Diese Bewegung eignet sich eher als ergänzende Bewegung für die Übung des hinteren Deltamuskels und sollte nicht als Hauptübung verwendet werden.

Für Nackendrücken mit Kurz- und Langhanteln gibt es sitzende und stehende Haltungen. Am besten führt der Trainierende die Übung in sitzender Haltung auf einer Bank mit Rückenlehne aus. Dies ist nicht nur stabil und sicher, sondern ermöglicht auch, mehr Energie auf die Deltamuskeln zu konzentrieren. Dies kann an einer Smith-Maschine im Fitnessstudio durchgeführt werden.

Beanspruchte Muskeln: Hinterer Deltamuskel, großer Rückenmuskel, großer und kleiner Rundmuskel, Untergrätenmuskel, Trapezmuskel und andere obere Rückenmuskeln.

Wichtige Maßnahmen:

1. Sitzen Sie am besten nah am Sitz, halten Sie die Hanteln oder die Langhantel mit beiden Händen und legen Sie sie auf die Schultern hinter dem Nacken und halten Sie den Oberkörper in einer Haltung mit erhobener Brust, angespanntem Bauch und angespannter Taille.

2. Sofort einatmen, die Hantelstange festhalten und nach oben drücken, bis beide Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind, 2–3 Sekunden innehalten und dann langsam in die Ausgangsposition absenken.

Viele Männer mögen Hanteln, einen kraftvollen Sport, und fordern sich gerne mit verschiedenen Bewegungen heraus. Wir sollten jedoch wissen, dass das Hanteldrücken hinter dem Nacken eine relativ schwierige Bewegung ist, sodass es für viele Freunde eine Herausforderung sein wird, und Sie sollten bei der Ausführung trotzdem vorsichtig sein. Um sich nicht zu schädigen, müssen Sie außerdem ein intensiveres Training unter Anleitung eines professionellen Trainers absolvieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.