Welche Yoga-Übungen gibt es zur Reduzierung des Armumfangs?

Im Leben höre ich immer wieder, wie manche Freunde schreien, sie sollten abnehmen, denn in dieser Gesellschaft brauchen Mädchen nicht nur eine gute Erziehung, sondern ein hübsches Gesicht hat auch gewisse Vorteile. Im Leben denken die Menschen oft darüber nach, durch körperliche Betätigung abzunehmen oder ihre Figur zu halten. Und die Methode, die dabei derzeit am häufigsten zum Einsatz kommt, ist Yoga. Welche Yoga-Übungen gibt es also zur Reduzierung des Armumfangs?

Yoga-Pose 1: Atempose

1. Machen Sie kreisende Rotationsübungen mit dem mittleren Teil der Wirbelsäule über dem Becken. Dabei bewegt sich lediglich die Taille, während Schultern und Becken in aufrechter Position bleiben.

2. Koordinieren Sie die Übung mit Ihrer Atmung, behalten Sie die Koordination bei und drücken Sie beim Einatmen Ihren Bauch nach vorne.

3. Beim Ausatmen ziehen Sie sich zurück und runden Ihren Rücken.

Yoga-Übung 2: Kobra-Pose

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern und legen Sie die Beine zusammen.

2. Einatmen, Arme langsam strecken und die gesamte Vorderseite des Körpers nach oben strecken, nach oben schauen, Schambein auf dem Boden lassen und Füße nach hinten strecken. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 6 bis 8 Mal normal.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Arme, lassen Sie Ihre Taille, Brust und Ihren Nacken nacheinander auf den Boden zurückkommen und kehren Sie in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie diese Haltung 3 bis 5 Mal.

Yoga-Übung Nr. 3: Plank-Pose

1. Legen Sie sich auf die Yogamatte, platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Kraft ab.

2. Verteilen Sie die Kraft gleichmäßig auf Ihre Handflächen, spannen Sie Ihre Brust-, Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur an und bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie.

3. Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne und spüren Sie, wie sich Ihr Yoga-Nacken von der Wirbelsäule aus unendlich nach vorne streckt. Der Blick der Augen ist von Natur aus gerade nach unten gerichtet. Entspannen Sie Ihren Hals und Ihre Augen.

4. Die Plank-Pose ist eine Position im traditionellen Sonnengruß. Alternativ können Sie die Pose als einzelne Übung ausführen und 30 bis 60 Sekunden halten.

Yoga-Aktion 4: Beinstrecker mit dem Rücken zur Wand 1. Falten Sie die Matte in der Mitte und legen Sie eine dickere Schicht darauf, um Verletzungen an der Kniescheibe zu vermeiden. Knien Sie sich auf Ihr rechtes Bein und stützen Sie Ihr Knie auf der Matte ab. Der Stützpunkt sollte 20 cm von der Wand entfernt sein. Strecken Sie Ihren rechten Fuß, drehen Sie ihn nach oben und stellen Sie Ihre Zehen gegen die Wand.

2. Beuge das linke Bein vor dir, stütze dich mit dem linken Fuß ab und drücke die Hüfte nach unten, bis du eine Dehnung im Hüftgelenk spürst.

3. Linke Hand auf das linke Bein legen, rechte Hand überkreuzen, Oberkörper aufrichten, Bauch nach innen ziehen, Oberkörper nach oben strecken, 5 Atemzüge halten, Beine langsam senken, dann auf das linke Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Nach dem Lesen der ausführlichen Einführung oben verfügt jeder über ein gewisses Verständnis davon, wie Yoga dabei helfen kann, Armfett zu reduzieren. Tatsächlich ist Yoga von allen Sportarten die am besten geeignete Aerobic-Übung für den Körper, insbesondere für Mädchen, die keine anstrengenden Übungen mögen. Freundinnen, die an den Armen abnehmen möchten, können es also versuchen.