Wie kann ich durch Treppensteigen abnehmen?

Treppensteigen ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Bei dieser Methode des Abnehmens geht es hauptsächlich darum, auf dem Weg zur Arbeit oder beim Ausgehen Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, beim Treppensteigen nicht den Aufzug zu benutzen. Diese Methode des Abnehmens macht nicht nur die Beine und das Gesäß schlanker, sondern auch den ganzen Körper. Beim Treppensteigen zum Abnehmen müssen wir jedoch auf bestimmte Methoden und Techniken achten. Bei unsachgemäßer Anwendung ist dies schlecht für den Körper. Lassen Sie uns im Folgenden mehr darüber erfahren.

1. Der spezifische Ablauf der Treppensteigen-Methode zur Gewichtsabnahme

Bei einem angenommenen dreistöckigen Gebäude sind es insgesamt 33 Stufen. In den ersten zwei Wochen bestand ich darauf, jeden Tag nach der Arbeit 100 Mal hin und her zu klettern, einmal rauf und einmal runter.

So verlieren Sie durch Treppensteigen an Gewicht

Beim Hinaufsteigen immer zwei Stufen machen, damit die Gesäß- und Oberschenkelrückseitenmuskulatur gut gedehnt werden kann, beim Hinuntersteigen immer nur eine Stufe, dies dient der Sicherheit. Für den Auf- und Abstieg der 100 Stufen benötigen Sie etwa 30 Minuten.

Am besten Treppensteigen und anschließend 30 Minuten Aerobic anschließen. So können Sie effektiver abnehmen. Wenn Sie sich am Anfang nicht an so viel Training gewöhnen können, können Sie den Aerobic-Umfang langsam steigern. Beim Aerobic gibt es keine bestimmten Regeln. Du kannst einfach frei zur leidenschaftlichen DJ-Musik tanzen und deinen ganzen Körper trainieren. Ein weiteres Geheimnis besteht darin, Aerobic zu machen und dabei Zhao Xinrans Methode des Laufens auf der Stelle zu kombinieren, um Gewicht zu verlieren. Dies geschieht, um Wiederholungen einer Aktion zu vermeiden und zu vermeiden, dass sie zu langweilig wird, was Ihre Entschlossenheit, beim Abnehmen durchzuhalten, beeinträchtigen würde.

Nach zwei Wochen Ausdauer steigern Sie langsam die Anzahl der Treppenaufstiege: Beginnen Sie bei 120, Schritt für Schritt. 130 Kapitel, 140 Kapitel. Die Fertigstellung dauert ca. 40 Minuten. Deshalb müssen Schwestern, die abnehmen möchten, aufpassen. Setzen Sie sich nicht gleich zu hohe Ziele. Beginnen Sie in einem Bereich, den Ihr Körper und Ihre Willenskraft akzeptieren. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, steigern Sie langsam die Trainingsmenge!

Zweitens die Sicherungsaktion nach dem Treppensteigen

Denken Sie nach dem Treppensteigen daran, sich zu strecken und zu entspannen. Achten Sie besonders auf die Oberschenkel und Waden.

Dehnmethode: Um die Oberschenkel zu dehnen, stellen Sie Ihre Füße auf einen erhöhten Tisch und drücken Sie Ihre Beine nach oben. 5 Minuten für jedes Bein; zum Dehnen der Waden die Zehen auf die Stufen stellen und auf die Zehenspitzen gehen, das heißt die Fersen anheben. Halten Sie die Position einige Sekunden und Sie werden deutlich spüren, wie sich Ihre Waden anspannen. Drücken Sie dann Ihre Ferse nach unten und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Diese beiden Bewegungen werden kontinuierlich ausgeführt und Sie werden eine spürbare Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Führen Sie die beiden Bewegungen nacheinander aus: Stellen Sie sich 20 Mal auf die Zehenspitzen und drücken Sie sich 20 Mal nach unten.

Oben sind die Übungsmethoden und -techniken zum Treppensteigen aufgeführt, mit denen Sie Ihre Beine, Ihr Gesäß und Ihren ganzen Körper schlanker machen können. Diese Art von Übung ist eine langfristige Gewichtsabnahmeübung, daher sollte beim Training ein schrittweiser Prozess erfolgen. Zunächst können Sie sich ein kleines Ziel setzen und Ihr Trainingsvolumen langsam steigern. Versuchen Sie, sich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training Dehnübungen zu machen.