Joggen ist eine aerobe Übung

Joggen ist eine der einfachsten Sportarten. Solange man die Grundlagen beherrscht, kann jeder gut laufen. Es sind keine besonderen Fähigkeiten erforderlich, um den Vorgang abzuschließen. Solange jeder die Entschlossenheit hat, dabei zu bleiben, wird es gut gehen. Vor dem Joggen sind Aufwärmübungen notwendig, damit die Übungen reibungslos verlaufen. Doch wie sehen die Vorbereitungen aus? Wie absolviert man ein Joggen?

Vorbereitung vor dem Joggen

1. Haben Sie genug Zeit? Um den maximalen Effekt des Joggens zur Gewichtsabnahme zu erzielen, müssen Sie im Allgemeinen etwa 2,5 Kilometer laufen, was etwa eine halbe Stunde dauert.

2. Haben Sie einen Veranstaltungsort? Der Outdoor-Effekt ist offensichtlich besser als im Fitnessstudio. Wenn Sie in der Nähe einer Schule oder eines Wohngebiets wohnen, mit wenig Verkehr und frischer Luft, wäre dies ein großartiger Ort. Wenn das nicht möglich ist, ist auch das Fitnessstudio eine Option. Aber vergessen Sie es in Innenstadtbereichen, wechseln Sie einfach von Außen- in Innenbereiche.

3. Besitzen Sie eine Sportausrüstung? Viele Menschen verstehen das nicht, aber es ist für eine effektive Gewichtsabnahme sehr wichtig. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Ihr linker und rechter Fuß während eines einstündigen Joggings die ganze Zeit die Last des Körpers tragen. Wenn Ihre Schuhe nicht gut sind, führt dies leicht zu Muskelermüdung und einem anaeroben Zustand, was nicht gut für die Gewichtsabnahme ist. Dasselbe gilt auch für die Kleidung. Ist sie zu eng, beeinträchtigt sie die Blutzirkulation, ist sie zu locker, beeinflusst sie die Körpertemperatur und verringert die Blutzirkulation.

4. Passen Sie Ihren Zustand vor dem Training an. Sind Sie vollständig auf Gelenkbewegungen, Muskeldehnungen, Energie- und Wasserauffüllung, Stimmungsentspannung und Stressabbau vorbereitet?

Neben den Aufwärmübungen solltest du beim Joggen auf folgendes achten:

1. Wechseln Sie Ihre Beine ab, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und machen Sie so große Schritte wie möglich. Lassen Sie den vorderen Fuß nicht den hinteren Fuß ziehen. Denn in Bezug auf den Energieverbrauch ist der vertikale Verbrauch viel höher als der horizontale Verbrauch. Wenn Sie also effektiv sein möchten, versuchen Sie, Ihre Füße so hoch wie möglich zu heben.

2. Schwingen Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihre Taille. Halten Sie beim Laufen Ihren Kopf ruhig und schwingen Sie Ihre Arme von Zeit zu Zeit vor und zurück und nach links und rechts. Achten Sie gleichzeitig darauf, Ihre Taille beim Laufen ständig zu drehen, damit sich auch Ihre Taille bewegt.

Wenn Sie vor dem Joggen keine Aufwärmübungen machen, wirkt sich dies nachteilig auf Ihr Joggen aus und kann zu Unfällen führen. Daher muss jeder einen guten Veranstaltungsort auswählen und seinen Status anpassen. Darüber hinaus sind beim Joggen zahlreiche Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, die den Sportler vor Verletzungen schützen sollen. Ist alles vorbereitet, kann das Joggen problemlos fortgesetzt werden.