Wie ist die Technik für beidseitiges Kurzhantelrudern?

Heutzutage bauen viele Jungen durch viel Training Muskeln auf. Jungen mit Muskeln sind bei Mädchen beliebter als gewöhnliche Jungen, weil sie stark, sicher, gutaussehend und cool aussehen. Daher bauen viele Jungen Muskeln auf. Beispielsweise können Laufen, Liegestütze und andere Übungen dieser Art durch kontinuierliches Training Muskeln aufbauen. Das Training mit Kurzhanteln kann Ihnen beim Muskelaufbau helfen. Wie sollten Sie also beidseitiges Kurzhantelrudern ausführen?

Schulterzucken: Stehen Sie aufrecht mit einem Paar Hanteln und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter in Richtung Ihrer Ohren zu ziehen, sie dann zu senken und dies zu wiederholen, ohne Ihre Schultern nach vorne oder hinten zu drehen. Schultern: Verschiedene Formen von Hantelübungen können die Schultermuskulatur aufbauen. Wenn Sie beispielsweise Seitheben, Frontheben und vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln ausführen, können Sie die mittleren, vorderen und hinteren Deltamuskeln der Schultern trainieren. Zum Aufbau der Trapezmuskeln können Sie Schulterheben mit Kurzhanteln oder Zirkelübungen nutzen.

Hantelcurls: Stehen Sie aufrecht mit einem Paar Hanteln, die an Ihren Seiten hängen, und den Handflächen nach hinten zeigen. Beugen Sie Ihren linken Arm nach oben und drehen Sie Ihr Handgelenk, sodass Ihre Handfläche am Ende der Bewegung nach oben zeigt. Halten Sie die obere Position einen Moment und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Drehen Sie dabei Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen wieder nach hinten zeigen. Während Ihre linke Hand in die Ausgangsposition zurückkehrt, beginnen Sie, Ihre rechte Hand nach oben zu krümmen.

Bilaterales Kurzhantelrudern: Halten Sie ein Paar Kurzhanteln mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, den Rücken gerade und beugen Sie sich in der Taille um 90 Grad nach unten. Ziehen Sie die Hanteln nach oben in Richtung Bauch, sodass Ihre Handflächen beim Anspannen Ihrer Bauchmuskeln nach oben zeigen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Deltamuskeln der Schulter: Stehen Sie aufrecht, lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten herabhängen und heben Sie sie dann langsam von beiden Seiten nach oben, ohne die Arme zu beugen. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position und senken Sie sie dann sanft ab.

Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach vorne auf beide Seiten Ihres Körpers, heben Sie Ihre Hände sanft in Richtung Ihrer Brust und senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition ab. Bizeps: Kurzhantelcurls gehören zu den besten Übungen, die viele Bodybuilding-Champions anwenden, um die „Spitze“ des Bizeps aufzubauen. Durch die unterschiedlichen Ausführungsarten von Kurzhantelcurls können Sie Ihre Oberarme kräftiger machen und die Muskeln werden von hinten betrachtet getrennt und deutlich hervorgehoben.

Wenn Sie die oben beschriebene Methode korrekt befolgen und einige Monate lang durchhalten, werden Sie bestimmte Ergebnisse sehen. Man muss jeden Tag durchhalten, nur Durchhaltevermögen kann zum Erfolg führen. Es wird wirkungslos sein, wenn Sie auf halbem Weg aufgeben. Wenn wir also alle Muskeln aufbauen möchten, sollten wir dranbleiben und nicht auf halbem Weg aufgeben. Oben sind mehrere Methoden aufgeführt, die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Befolgen Sie diese Schritte Schritt für Schritt.