So trainieren Sie richtig

Heutzutage achten viele Freunde immer mehr auf ihre Gesundheit und treiben in ihrer Freizeit Sport. Viele Menschen gehen laufen oder treiben andere Sportarten, was uns dabei helfen kann, unsere körperliche Fitness zu stärken und unseren Körper in Form zu bringen. Viele Freunde trainieren jedoch jeden Tag, erzielen aber keinen Effekt. Dies kann daran liegen, dass die Methode falsch ist. Wie macht man also das Lauftraining richtig?

Das erste ist ein Morgenlauf. Die Zeit für das morgendliche Joggen muss je nach Jahreszeit geändert werden. Im Sommer ist es in der Regel um 6 Uhr morgens und im Winter in der Regel gegen 7 Uhr morgens nach Sonnenaufgang. Vor einem morgendlichen Lauf musst du deine Nahrung nicht auffüllen. 10 bis 15 Minuten vor dem morgendlichen Lauf solltest du ein Glas warmes Wasser trinken. Einerseits kann das die Magenschleimhaut schützen und andererseits eine angemessene Menge an Wasser auffüllen.

Beginnen Sie Ihren Morgenlauf. Machen Sie zunächst 3 bis 5 Minuten Aufwärmübungen, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Beim morgendlichen Joggen sollten Sie das Training im Freien an einem Ort mit guter Luftqualität wählen, da sonst der Schaden durch das Einatmen schädlicher Gase den Nutzen überwiegt. Nach den Aufwärmübungen joggen Sie. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie zu zügigem Gehen übergehen. Dies sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, um den Effekt der körperlichen Betätigung zu erzielen. Wenn du beim morgendlichen Lauf deinen Wasserbedarf auffüllen musst, solltest du hauptsächlich leicht salziges Wasser trinken. Alternativ kannst du auch abgekochtes Wasser oder stilles Sodawasser verwenden. Es ist nicht ratsam, sich unmittelbar nach dem morgendlichen Joggen auszuruhen. Sie sollten eine Weile zügig gehen, bevor Sie sich ausruhen und Wasser trinken können.

Trainieren Sie nach dem Mittagessen. Zur Förderung der Magen-Darm-Verdauung können Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang machen, vom Laufen am Nachmittag ist allerdings abzuraten.

Trainieren Sie nach dem Abendessen. Es ist nicht ratsam, direkt nach dem Abendessen zu laufen oder Sport zu treiben. Dies sollte eine halbe Stunde nach dem Abendessen erfolgen. Es wird empfohlen, nach dem Abendessen zügig zu gehen. Trinken Sie 10–15 Minuten vor dem Sport 300–500 ml Wasser und beginnen Sie mit dem zügigen Gehen. Empfehlenswert ist ein zügiger Spaziergang von 30 bis 40 Minuten nach dem Essen, der gleichzeitig als Bewegung dient und die Darmverdauung fördert.

Das Obige ist eine Einführung in das richtige Training durch Laufen. Wir können beim Training nicht blind trainieren. Training erfordert auch bestimmte Methoden, daher müssen wir die richtige Trainingsmethode wählen. Laufen ist eine Methode, die viele Freunde wählen werden. Ich hoffe, dass die oben vorgestellte Laufmethode jedem helfen kann.