So führen Sie das Nackendrücken mit Kurzhanteln aus

Viele junge Mädchen bevorzugen heutzutage muskulöse Männer, weil muskulöse Männer stärker und männlicher wirken, daher hoffen viele männliche Freunde, dass sie einen muskulösen Körper haben können. Wir können auch überall Männer im Fitnessstudio sehen. Viele von ihnen verwenden Hanteln zum Trainieren, aber es gibt bestimmte Methoden, auf die man achten muss. Wie macht man also das Hanteldrücken hinter dem Nacken?

Das Nackendrücken mit Kurzhanteln ist eine umfassende Muskelübung, die Schultern und Rücken beansprucht und die vordere, mittlere und hintere Schultermuskulatur beansprucht. Da der Schwerpunkt von Kurz- und Langhanteln auf unterschiedlichen Schultermuskeln liegt, kann es bei jedem anders sein, aber im Allgemeinen werden hauptsächlich die mittleren und hinteren Deltamuskeln beansprucht, insbesondere die hinteren Deltamuskeln. Diese Bewegung eignet sich eher als ergänzende Bewegung für die Übung des hinteren Deltamuskels und sollte nicht als Hauptübung verwendet werden.

Für Nackendrücken mit Kurz- und Langhanteln gibt es sitzende und stehende Haltungen. Am besten führt der Trainierende die Übung in sitzender Haltung auf einer Bank mit Rückenlehne aus. Dies ist nicht nur stabil und sicher, sondern ermöglicht auch, mehr Energie auf die Deltamuskeln zu konzentrieren. Dies kann an einer Smith-Maschine im Fitnessstudio durchgeführt werden.

Beanspruchte Muskeln: Hinterer Deltamuskel, großer Rückenmuskel, großer und kleiner Rundmuskel, Untergrätenmuskel, Trapezmuskel und andere obere Rückenmuskeln.

Wichtige Maßnahmen:

1. Sitzen Sie am besten nah am Sitz, halten Sie die Hanteln oder die Langhantel mit beiden Händen und legen Sie sie auf die Schultern hinter dem Nacken und halten Sie den Oberkörper in einer Haltung mit erhobener Brust, angespanntem Bauch und angespannter Taille.

2. Sofort einatmen, die Hantelstange festhalten und nach oben drücken, bis beide Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind, 2–3 Sekunden innehalten und dann langsam in die Ausgangsposition absenken.

Oben finden Sie eine Einführung in die Ausführung des Nackendrückens mit Kurzhanteln. Dies ist eine relativ schwierige Bewegung und stellt eine gewisse Herausforderung dar. Sie sollten daher bei der Ausführung vorsichtig sein, da Sie sich sonst leicht verletzen können. Am besten führen Sie diese Übung unter Anleitung eines professionellen Trainers durch.