Welche Art von Bewegung nach dem Essen kann beim Abnehmen helfen?

Angestellte treiben selten Sport und normalerweise nach dem Essen. Sport erfordert langfristige Ausdauer, um wirksam zu sein. Sport nach dem Essen ist wichtiger, daher ist es wichtig, die Zeit nach dem Essen gut für Sport zu nutzen. Der folgende Editor zeigt Ihnen, wie Sie nach dem Essen Sport treiben, um Fettleibigkeit zu vermeiden, und Sie können von nun an jede beliebige Kleidung tragen.

1. Welche Art von Übungen sollten Sie nach einer Mahlzeit machen, um Gewicht zu verlieren?

1. Das Zimmer aufräumen: Wenn ich müde bin und mich ein wenig bewegen möchte, reinige ich das Zimmer mit der richtigen Intensität und im richtigen Ausmaß. Für berufstätige Paare ist es zweifellos eine gute Sache für beide Seiten und die Familie, wenn sie das Aufräumen nach dem Essen zur Gewohnheit machen!

2. Wählen Sie ein Restaurant, das weiter weg ist: Wenn Sie unbedingt auswärts zu Mittag essen müssen, wählen Sie nicht immer das Restaurant neben der Firma. Gehen Sie etwa 20 Minuten zu Fuß, um ein besseres Restaurant zu finden. Nach dem Essen können Sie auch eine Tasse Tee trinken und dann zurück ins Büro gehen. Auf diese Weise können Sie Ihren Gaumen verwöhnen und gleichzeitig Ihre Figur im Auge behalten!

3. Den Garten oder Balkon aufräumen: Normalerweise entscheide ich mich dafür, nach dem Abendessen den Garten aufzuräumen. Das ist Arbeit und Bewegung zugleich, also eine gute Wahl. Wenn Sie keinen Garten haben, können Sie einen Gartenbalkon anlegen und beim Aufräumen Fett abbauen.

4. Nehmen Sie ein längeres Bad: Manchmal nehme ich nach einer 30-minütigen Pause nach dem Abendessen ein langes Bad. Der Effekt ist besser, wenn ich gleichzeitig das Badezimmer putze.

Bewegung nach dem Essen ist beim Abnehmen effektiver

Aktuelle ausländische Studien haben gezeigt, dass Sport nach dem Essen beim Abnehmen effektiver ist. Forscher kamen durch experimentelle Beobachtungen zu dem Schluss, dass körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Joggen nach dem Essen dabei helfen können, schneller abzunehmen. Untersuchungen der Cornell University in New York belegen zudem: Wenn Sie sich direkt nach dem Essen körperlich betätigen, nimmt Ihr Körper mehr Nahrung auf als gewöhnlich. Sie glauben, dass ein kurzer Spaziergang innerhalb von 45 Minuten nach einer Mahlzeit wirksam sein kann. Im Gegenteil: Wenn eine Person abends viel fett- und eiweißhaltige Nahrung zu sich nimmt und am nächsten Morgen Sport treibt, nimmt sie nur eine große Menge Nahrung zu sich und der Großteil des Fetts ist bereits absorbiert.

Der Grund, warum Übungen nach dem Essen wirksamer sind, liegt nicht nur darin, dass sie mit einer Steigerung der Nahrungsmenge und -geschwindigkeit einhergehen, sondern auch darin, dass sie die Nahrungsaufnahme verlangsamen. Alle Lebensaktivitäten des menschlichen Körpers, einschließlich körperlicher Betätigung sowie Verdauung und Aufnahme von Nahrung, müssen auf der Blutversorgung basieren. Die Menge des Blutflusses zu Verdauungsorganen wie Magen und Darm wirkt sich direkt auf die Verdauungsfunktion des Körpers aus und bestimmt die Menge der aufgenommenen Nahrung. Nach einer Mahlzeit nimmt die Nahrungsmenge im Magen zu und der Magen ändert seinen Zustand von leer zu ausgedehnt, um die Nahrung aufzunehmen. Der Körper verwendet dann Blut, um „den Notfall mit dem Langsamen zu retten“, das heißt, er reduziert die Blutzufuhr zu anderen Körperteilen und erhöht die Blutzufuhr zum Magen-Darm-Trakt, um den normalen Ablauf der Verdauung und Absorption sicherzustellen. Beim Training nach dem Essen erhöht die Körperaktivität die Blutversorgung der Beinmuskulatur und reduziert entsprechend die Blutversorgung des Magen-Darm-Trakts, was die Verdauung und Aufnahme der Nahrung beeinträchtigt und verringert, sodass der Gewichtsverlusteffekt stärker ausfällt. Allerdings sollte die sportliche Betätigung nach dem Essen nicht zu groß sein. Spaziergänge oder andere leichte körperliche Aktivitäten sind durchaus möglich.

Innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen wird das Essen im Magen schwer. Wenn ältere Menschen nach dem Essen Sport treiben, sollten sie 30 Minuten sitzen, bevor sie sich bewegen. Ältere Menschen können spazieren gehen, joggen und Treppen steigen, sollten jedoch anstrengende körperliche Betätigung vermeiden, da diese nicht gut für die Verdauung der Nahrung ist.