So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Wir alle wissen, dass Muskeltraining Ausdauer erfordert und nicht über Nacht erledigt werden kann. Wenn Sie beim Muskeltraining zu ungeduldig sind und auf schnelle Ergebnisse warten, werden Sie nicht nur Ihr Trainingsziel verfehlen, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit stark beeinträchtigen. Muskelschäden sind sehr schmerzhaft und bringen Unannehmlichkeiten für das Leben und die Arbeit der Menschen mit sich. Daher ist es in einer solchen Situation sehr wichtig, vernünftig zu trainieren. Was sind also vernünftige Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren?

Ernährung: Fleisch, Fisch, Milch, Bohnen und Eier sind reich an Proteinen. Um Muskeln aufzubauen, brauchen Sie Proteine, daher können Sie in Ihren drei Mahlzeiten mehr von diesen Lebensmitteln essen. Sie können kleine und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen, und Sie sollten bei jeder Mahlzeit nicht zu viel essen. Zwischen Training und Essen sollte ein Zeitraum von 30 Minuten bis 1 Stunde liegen. 30 Minuten nach dem Training ist die Aufnahme besser als gewöhnlich. Wenn das Essen zu normalen Zeiten unbequem ist, können Sie etwas Proteinpulver oder Muskelaufbaupulver einnehmen (für dünne Menschen ist Muskelaufbaupulver besser geeignet, um zunächst an Gewicht zuzunehmen). 30 Minuten nach dem Training können Sie ein bis zwei Messlöffel Muskelaufbaupulver oder Proteinpulver einnehmen.

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können 8 bis 12 RM-Lasten bewältigen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause. Wärmen Sie sich vor den folgenden Übungen 10 Minuten lang auf, Sie können joggen.

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Fliegende mit Kurzhanteln, Liegestütze (je 4 Sätze, ca. 20 Liegestütze);

Bizeps: einarmige Kurzhantel-Curl, Curl (je 6 Sätze);

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben (je 6 Sätze);

Trizeps: vorgebeugte Hantelbeugung, Liegestütze mit engem Griff, Nackenbeugung mit Hantel (jeweils 4 Sätze);

Rücken: Klimmzüge (versuchen Sie, mehr als 10 zu schaffen), Kurzhantelrudern (je 4 Durchgänge);

Schultern: Drücken, Frontheben, Seitheben (jeweils 4 Sätze);

Bauchmuskeln: 4 Sätze Beinheben im Liegen.

Führen Sie jeden Satz Bauchmuskelübungen bis zum Muskelversagen oder mit 15 bis 25 Wiederholungen aus. Die Ruhezeit nach jedem Satz beträgt 20 bis 30 Sekunden. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln etwa dreimal pro Woche. Trainieren Sie an einem Tag Ihre Brustmuskeln und Bizeps, am zweiten Tag Ihre Beine und Trizeps, am dritten Tag Ihren Rücken und Ihre Schultern und ruhen Sie sich am vierten Tag aus. Üben Sie vier Tage im Zyklus.

Das Obige ist eine sinnvolle Möglichkeit, Ihre Muskeln zu Hause zu trainieren. Wir hoffen, dass unsere Erklärung oben Ihnen dabei helfen kann, mehr Informationen über das Trainieren Ihrer Muskeln zu verstehen und Ihren Körper besser zu trainieren. Dies wird nicht nur Ihren Körper formen, sondern auch Ihre Physis stärken und Ihnen und Ihrem Partner tiefes Glück bringen. Obwohl Muskeln wichtig sind, ist richtiges Training wichtiger.