Wie führt man das beidarmige Kurzhantelrudern aus?

Alle Männer wollen starke Muskeln haben. Muskeln lassen sie männlich aussehen und steigern ihren Charme enorm. Für Männer ist es relativ einfach, die umgekehrten Dreiecksmuskeln des oberen Rückens zu entwickeln. Hantelübungen sind die beste Wahl. Der Herausgeber stellt hier vor, wie man effektiv trainiert. Junge Männer, die gerne trainieren, können sich darauf beziehen. Sie können auch regelmäßig zu Hause trainieren, um attraktiver zu werden.

1. Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

Technische Grundvoraussetzung: Stehen Sie schulterbreit oder etwas breiter als schulterbreit, beugen Sie die Knie leicht, neigen Sie den Oberkörper nach vorne, etwa 15 Grad zum Boden, ziehen Sie die Oberarme mit dem Rücken nach oben und kehren Sie dann langsam und kontrolliert vom Rücken zurück.

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

2. Stehender Vogel

Technische Grundvoraussetzung: Stelle dich schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit hin, beuge die Knie leicht, neige den Oberkörper nach vorne, etwa 15 Grad zum Boden, übe mit dem Rücken Kraft von außen zur Mitte aus und ziehe die Oberarme seitlich vom Körper nach außen oben. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen über Ihren Rücken zu bekommen, halten Sie dabei die Ellbogenbeugung bei 160 Grad und kehren Sie dann langsam unter der Kontrolle Ihres Rückens zurück.

Stehender Vogel

3. Einhändiges Rudern in Bauchlage

Technische Grundlagen: Auf einer Seite einer Langbank stehen, auf der Rückseite der Bank knien, mit dem Fuß dicht an der Bank, nach vorne beugen, sodass die Hand auf der gleichen Seite die Vorderseite der Bank stützen kann, in der anderen Hand eine Hantel halten, deren Handfläche nach innen zeigt und unter dem Körper hängt, Kraft auf die Rückseite der Seite ausüben, die die Hantel hält, und den Oberarm seitlich am Körper nach hinten oben ziehen.

Versuchen Sie beim Üben, Ihre Ellbogen über Ihren Rücken hinaus zu strecken. Beim Hochziehen sollten Ihre Ellbogen gleichzeitig angehoben und gebeugt werden, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Kehren Sie dann langsam nach und nach unter der Kontrolle Ihres Rückens zurück. So kannst du vor und zurück üben. Bewege dich beim Üben langsam und wende nicht zu viel Kraft an. Eine langsamere Bewegung führt zu besseren Fitnesseffekten.