Ist der Weighted Dip eine gute Übung?

Gewichtete Barrendips sind eine gute Möglichkeit, die Brust- und Deltamuskeln zu trainieren. Die Übung wird mit Barren ausgeführt. Wenn keine Barren oder andere Geräte vorhanden sind, können Sie auch zu Hause einen hohen Hocker oder Tisch verwenden, um den Trainingseffekt zu erzielen. Achten Sie in der Anfangsphase des Trainings darauf, nicht zu lange zu trainieren, um Zerrungen zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie während der Trainingszeit auf die richtige Ernährung achten, die Mengenanforderungen beachten und wissenschaftlich trainieren.

Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein.

2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, sondern halten Sie das Gleichgewicht.

3. Schließen Sie die Bewegung nicht ab, indem Sie Ihren Körper vor und zurück schwingen.

Senken Sie den Körper etwa 2 Sekunden lang, ruhen Sie sich 1–2 Sekunden lang aus und halten Sie die Position 2 Sekunden lang oben.

Es gibt auch eine speziellere Übungsmethode: Liegestütze, die den Trizeps extrem stimulieren und an Barren oder Matten ausgeführt werden können.

Dips sind eine beidseitige Gelenkübung. Haben unterschiedliche Bewegungsanforderungen Auswirkungen auf die hauptsächlich trainierten Muskeln? Die Brustmuskulatur und der Trizeps erzeugen unterschiedliche Trainingseffekte.

1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein weiter Griff die Brustmuskulatur stärker stimuliert.

2. Wahl des Neigungswinkels des Oberkörpers (Seitenansicht): Wenn Sie sich auf das Training des Trizeps konzentrieren, sollte der Oberkörper nach hinten geneigt sein und der Körper eine gewölbte Form einnehmen, sodass die Arme die Bewegung hinter dem Körper ausführen. Wenn Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren, sollten Sie sich nach vorne beugen.

3. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf (von hinten betrachtet): Konzentrieren Sie sich auf das Training des Trizeps, indem Sie ihn gerade und fest anspannen, und strecken Sie ihn beim Senken nicht nach außen. Halten Sie beide Arme parallel; konzentrieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur, und Sie können sie beim Senken nach außen strecken.

Eine weitere Selbsthilfemethode besteht darin, einen stabilen hohen Hocker vor Ihren Körper zu stellen. Wenn Sie während der Übung Hilfe benötigen, spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße sanft auf den Hocker. Diese Methode ist auch für Anfänger geeignet, um den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu verringern. Wenn du mehr als 12 Bewegungen in einem Satz problemlos ausführen kannst, solltest du mit Gewichten trainieren. Eine bessere Methode ist es beispielsweise, sich zum Üben eine Hantel um die Hüfte zu hängen.

Eine weitere Selbsthilfemethode besteht darin, einen relativ stabilen Tisch oder einen hohen Hocker vor sich zu stellen. Beim Training können Sie Ihre Füße auf den Hocker stellen und dabei Ihren Bauch anspannen. Dadurch wird die Trainingsmenge bis zu einem gewissen Grad reduziert. Dies ist für Anfänger sehr vorteilhaft. Es kann die Trainingsmenge reduzieren und den Körperdruck bis zu einem gewissen Grad entlasten. Es ist eine bessere Trainingsmethode.