So trainieren Sie die kleinen Armmuskeln

Viele männliche Freunde werden sehr neidisch, wenn sie die Muskeln an den Armen anderer Leute sehen, und das ist es auch, was viele Frauen fasziniert. Daher gehen viele männliche Freunde jetzt gerne ins Fitnessstudio, um ihre Armmuskeln zu trainieren. Muskeln können das Selbstvertrauen von Männern stärken. Tatsächlich kann die Wirkung des Körpertrainings auch zu Hause erzielt werden. Welche Methoden werden also verwendet, um die Unterarmmuskeln zu trainieren?

Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln. Hauptzug des Bizeps, 1. Sie können Ihre Oberarme verwenden, um Hantelbeugungen und -streckungen durchzuführen. Wenn Sie sich strecken, senken Sie sie nicht ganz ab, damit der Bizeps immer unter Kraft steht. Darüber hinaus können Sie Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie Hantelbeugungen und -streckungen des Oberarms durchführen, können Sie dies in drei Schritten tun, da vom Strecken bis zum Beugen insgesamt 180 Grad erforderlich sind.

Machen Sie 7 Wiederholungen im 90-Grad-Winkel unterhalb der ersten Stufe und 7 Wiederholungen im 90-Grad-Winkel über der zweiten Stufe.

Schritt 3: Machen Sie 7 Wiederholungen von 180 Grad. Sie können die Anzahl anhand des Gewichts Ihrer Hanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter. Der Trizeps ist der Hauptmuskel.

1. Liegestütze; 2. Bankdrücken; 3. Armcurls am Barren; 4. Einarmige Armcurls mit Kurzhanteln hinter dem Nacken. Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Am besten machst du die Übung so lange, bis du jedes Mal einen Muskelkater verspürst. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Das Obige ist eine Einführung in die Methoden zum Trainieren der Unterarmmuskulatur. Tatsächlich ist das Trainieren der Armmuskulatur keine besonders schwierige Sache, aber der Körper muss eine bestimmte Linie beibehalten, damit die trainierten Muskeln nicht locker werden. Daher müssen Sie sich, egal wie beschäftigt Sie sind, etwas Zeit zum Trainieren nehmen, was sehr vorteilhaft für unsere körperliche Gesundheit ist.