Je stärker der Mann mittleren Alters ist, desto mehr mag ihn seine Frau

Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, insbesondere Männer über 40, wölbt sich ihr Bauch plötzlich, was euphemistisch als „Generalsbauch“ oder „Bierbauch“ bezeichnet wird. Zusätzlich zur Gewichtszunahme hat bei Männern über 40 die Muskeltrainierbarkeit im Vergleich zu Männern im Alter von 20 Jahren um 25 % abgenommen und auch ihre körperliche Kraft hat allmählich abgenommen. Wer fit bleibt, kann nicht nur Alters- und Seniorenkrankheiten wirksam vorbeugen, sondern sich auch eine gute körperliche Leistungsfähigkeit sichern. Ausländische Wissenschaftler haben eine neue Idee vorgebracht: Wenn Männer mittleren Alters gesund sein und länger leben wollen, müssen sie die richtige Trainingsintensität beibehalten und mehr schwitzen. Gleichzeitig müssen Sie durchhalten.

Viele Männer mittleren Alters sind durch Beruf und Familie stark eingespannt und bewegen sich offensichtlich nicht ausreichend, was sie anfällig für verschiedene Erkrankungen macht. Der Grund, warum die Aufnahme körperlicher Energie und vermehrtes Schwitzen durch Sport das Leben verlängern können, liegt hauptsächlich darin, dass viel Sport die Elastizität der Blutgefäße erhöht, überschüssiges Fett verbrennt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Darüber hinaus können viele Formen körperlicher Betätigung den mentalen Stress verringern, die Magen-Darm-Funktion verbessern und den Stoffwechsel anregen, wodurch das Auftreten von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Dickdarmkrebs verringert wird.

Die Studie zeigte auch, dass Menschen mittleren Alters Sport treiben sollten, der ihren Stoffwechsel im Vergleich zum Ruhezustand um mehr als das Sechsfache steigern kann, um gute Ergebnisse zu erzielen. Konkret sollte man mindestens 25 Kilometer pro Woche joggen oder zügig gehen. Als sportliche Betätigung kann man auch Tennis spielen, schwimmen, Fahrrad fahren und schwere Hausarbeit erledigen. Solange Sie durch diese Übungen Kalorien verbrauchen und mehr schwitzen, können Sie bessere Fitnessergebnisse erzielen.

Wer allerdings stark schwitzt, muss seinen Flüssigkeitshaushalt rechtzeitig auffüllen. Männer brauchen mehr Wasser als Frauen. Der Wasserbedarf der Muskeln ist bei Männern mehr als dreimal so hoch wie der des Fettgewebes. Beim durchschnittlichen männlichen Körper machen die Muskeln etwa 40 % aus, während sie beim durchschnittlichen weiblichen Körper nur etwas über 20 % ausmachen. Wasser schmiert außerdem die Gelenke, reguliert die Körpertemperatur und löst und transportiert Nährstoffe in den Körper. Der durchschnittliche Mann benötigt etwa zwei Liter Wasser pro Tag, und Männer, die Sport treiben, verbrauchen doppelt so viel Wasser.

Muskeln brauchen Wasser, um sich zusammenzuziehen. Wenn Sie also nicht genug Wasser trinken, kann es zu Muskelkrämpfen oder Schmerzen kommen. Sie müssen vor, während und nach dem Training Wasser trinken. Wenn Sie nicht zu den Menschen gehören, die beim Sport leicht Elektrolyte und Kalium verlieren, besteht für Sie keine Notwendigkeit, Funktionsgetränke zu trinken. Für die meisten Menschen ist reines Wasser die beste Wahl.

Darüber hinaus sollten Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten Sport treiben. Bei Männern im Alter von etwa 40 Jahren hat das Knochenwachstum vollständig aufgehört und der Kalziumgehalt in den Knochen nimmt langsam ab. Ein großes Problem im Fitnessbereich ist die hohe Zahl an Sportverletzungen, insbesondere Knochenbrüchen. Deshalb ist beim Training insbesondere der Schutz verletzungsanfälliger Körperteile wie Knie und Knöchel zu verstärken. Zu Beginn des Trainings sollten Sie lernen, die richtige Trainingsintensität zu kontrollieren. Dies gilt insbesondere für übergewichtige Menschen, da deren Gelenke einer zu großen Belastung ausgesetzt sind und sie daher die Trainingsintensität kontrollieren müssen.