So bauen Sie starke Muskeln auf

Manche Menschen möchten starke Muskeln aufbauen, haben aber keine Zeit für körperliche Betätigung. Tatsächlich gibt es einige einfache und schnelle Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen, und diese Programme eignen sich sehr gut für Menschen, die nicht viel Zeit haben. Dieses Training kann zu Hause durchgeführt werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Nehmen Sie sich einfach 20 Minuten am Tag Zeit für die Übung, und in etwa einem Monat wird das Huhn stark und seine Muskelkraft wird verbessert.

Beim schnellen Muskeltraining werden vor allem Hanteln oder Hebel verwendet. Die erste Übung für Anfänger ist die Kniebeuge-Übung zum Training der Beine, bei der vor allem der Quadrizeps und die Oberschenkelrückseite trainiert werden. Machen Sie insgesamt drei Sätze, 8-14 Mal pro Satz. Wenn Sie das nicht schaffen, wechseln Sie zu leichteren Hanteln. Wenn Sie 14 Wiederholungen problemlos schaffen, wechseln Sie zu schwereren Hanteln. Sie können den ersten Satz in einer Minute absolvieren und dann zwei weitere Sätze machen.

Die zweite Übung für das Ganzkörpertraining – das Trainieren unseres großen Brustmuskels, der Schultern und des Trizeps – ist die effektivste Übung, die ich je gesehen habe: Liegestütze. Du brauchst eine Liegestützposition und achte dabei darauf, dass deine Schultern nach unten sinken und sich nach hinten lehnen. Egal wie Sie Liegestütze machen, machen Sie so viele wie Sie können, ruhen Sie sich eine Weile aus und absolvieren Sie dann zwei weitere Sätze.

Als nächstes folgt die dritte Übung für das Ganzkörpertraining – diese Übung trainiert vor allem den Latissimus dorsi und den Bizeps. Es handelt sich um die zweiteffektivste Übung im Fitnessbereich, nämlich den Klimmzug. Wir machen drei Sätze Klimmzüge und machen zwischen jedem Satz eine Minute Pause. Wenn du keine Klimmzüge schaffst, kannst du zur Hilfe eine Bank darunter stellen. Wenn wir diese Bewegung machen, müssen unsere Schultern nach unten sinken und sich nach hinten lehnen. Wir machen auch drei Sätze Klimmzüge.

Es ist zu beachten, dass die oben vorgestellten Muskeltrainingsmethoden mindestens 20 Minuten pro Tag durchgeführt werden sollten, im Allgemeinen sind 20 bis 40 Minuten am besten, und mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden sollten, um ein effektives Muskeltraining zu erreichen. Und eines darf dabei nicht außer Acht gelassen werden: Auch beim Muskeltraining muss auf die richtige Ernährung geachtet werden, um den Muskelaufbau zu fördern.