Wie können Sie Ihre Unterarmmuskulatur trainieren?

Starke Armmuskeln sind der Traum vieler Männer, doch aufgrund der arbeitsreichen Zeit fehlt ihnen meist die Zeit zum Trainieren und es fehlt eine spezielle Trainingsmethode, was dazu führt, dass sich Kraft und Beweglichkeit der Unterarmmuskulatur nicht verbessern. Tatsächlich ist das Trainieren der Unterarmmuskulatur nicht so schwierig, wie es scheint. Hier sind mehrere Methoden zum Trainieren der Unterarmmuskulatur. Ich hoffe, dass sie Freunden, die dieses Bedürfnis haben, hilfreich sein werden.

Kreuzen Sie Ihre Hände und drücken Sie sie nach vorne, bis Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie diese Position 2–3 Sekunden lang. Drehen Sie beide Hände nach hinten. Ziel ist es, die Innenseiten der Arme zu trainieren und zu kräftigen. (10-20 mal).

Spannen Sie die Arme an, legen Sie eine Hand auf die andere Schulter und drücken Sie senkrecht nach unten, und ziehen Sie die Schulter kräftig nach oben. (3-4 Mal auf jeder Seite, insgesamt 5 Mal).

Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, strecken Sie die Arme gerade nach oben, mit den Handflächen nach oben, halten Sie die Position 2–3 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Es ist sehr wirksam bei der Verbesserung der Entspannung der Innenseiten der Arme. (5-10 mal).

Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten nach vorne, spannen Sie Ihre Armmuskeln an und drehen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach außen, bis Ihre Handflächen nach oben zeigen, und öffnen Sie sie dabei allmählich zu den Seiten. Diese Bewegungsabfolge dient dem Training und der Symmetrie der Oberarme. (15-20 mal).

Beugen Sie Ihre Arme natürlich, strecken Sie Ihre Handflächen nach außen und ballen Sie dann langsam die Fäuste. Die Bewegungen müssen langsam und kraftvoll erfolgen, was dem Training der Unterarme zugutekommt. (8-10 mal).

Für Frauen, die ihre Muskulatur verbessern möchten, helfen die folgenden dynamischen Übungen dabei, ihre Arme zu „stärken“. Schließlich ist die Ära der „schlanken Schönheit“ längst vorbei und eine gesunde und energiegeladene Schönheit kann den Charme einer Frau besser widerspiegeln. Diese Bewegungsabfolge kann mit Hilfe von leichtem und schwerem Gerät ausgeführt werden, beispielsweise mit kleinen Hanteln (2,5 bis 5 Pfund). Wenn Sie kein Gerät haben, können Sie auch eine Flasche Mineralwasser oder ein Wörterbuch verwenden.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder entdeckt hat, dass das Trainieren der Unterarmmuskulatur tatsächlich nicht so kompliziert ist, wie man sich das vorstellt. In unserem Leben können wir einfach eine Mineralwasserflasche auswählen, sie mit Wasser füllen und sie als Gerät zum Trainieren der Unterarmmuskulatur verwenden. Obwohl die Methode des Unterarmmuskeltrainings einfach ist, erfordert sie Ausdauer, da sonst das Ziel des Trainings der Unterarmmuskulatur nicht erreicht werden kann.