Was ist die Standardbewegung beim Langhantelrudern?

Sport ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Lebens der Menschen. Viele Menschen lieben Sport in ihrem täglichen Leben. Sie entscheiden sich jeden Tag für verschiedene Sportarten, die nicht nur den Körper trainieren, sondern auch die Gefühle stärken. Manche Menschen lieben Langhantelrudern sehr und interessieren sich sehr für diesen Sport. Sie möchten wissen, was die Standardbewegungen beim Langhantelrudern sind? Der folgende Herausgeber stellt Ihnen dieses Thema vor.

Umklammern Sie Ihren Körper mit den Händen an beiden Seiten, konzentrieren Sie die Kraft Ihres Latissimus dorsi, um die Hantel an Ihren Oberschenkeln entlang in Richtung Unterbauch zu ziehen, halten Sie kurz inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

6 Handlungsbedarf:

1. Halten Sie Ihre Hände fest an beiden Seiten Ihres Körpers.

2. Beugen Sie Ihre Taille, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an.

3. Ziehen Sie die Hantel an Ihren Oberschenkeln entlang in Richtung Unterbauch

4. Atmen Sie beim Hochziehen der Hantel aus und beim Senken der Hantel ein.

7. Vorgebeugtes Langhantelrudern mit T-Stange:

Es trainiert hauptsächlich den mittleren Teil (Innenseite) des Latissimus dorsi und ist sehr effektiv beim Aufbau der Dicke des Latissimus dorsi.

8. Aktionsvorbereitung:

Der Übende steht mit gespreizten Beinen und um etwa 150 Grad gebeugten Knien. Er hält seine Taille gebeugt, die Brust aufrecht, Taille und Bauch angespannt und hält die T-förmigen Griffe der Stange mit beiden Händen fest und sinkt auf natürliche Weise vor den Körper.

9. Aktionsprozess:

Umklammern Sie Ihren Körper mit den Händen an beiden Seiten, konzentrieren Sie die Kraft Ihres Latissimus dorsi, um die T-Stange in Richtung Ihres Bauches zu ziehen, halten Sie kurz inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

10 Handlungsbedarf:

1. Halten Sie Ihre Hände fest an beiden Seiten Ihres Körpers.

2. Beugen Sie Ihre Taille, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an.

3. Atmen Sie aus, wenn Sie die T-Stange hochziehen, und ein, wenn Sie die T-Stange wieder zurücklegen.

Die beiden oben genannten Arten des Langhantelruderns können den Latissimus dorsi gut trainieren. Die Übenden können diese beiden Bewegungen gleichzeitig in einem Training verwenden, um den Latissimus dorsi zu trainieren. Wenn Sie beim Rudern mit der Langhantel mit hohem Gewicht Ihre Taille schützen müssen, verwenden Sie am besten einen Gürtel.

Langhantelrudern ist ein sehr guter Sport, mit dem Sie Ihren Körper trainieren, gesünder werden, Ihr Leben bereichern und glücklicher machen können. Sie können Langhantelrudern in Ihrer Freizeit betreiben. Achten Sie vor dem Training auf die entsprechenden Standardbewegungen, damit Ihr Körper nicht durch das Training verletzt wird.