Vorteile von Kniebeugen

Kniebeugen sind auch eine Art von Übung. Leute, die schon einmal im Fitnessstudio waren, sollten von dieser Übung wissen. In normalen Zeiten legen viele Menschen großen Wert auf körperliche Bewegung. Sie gehen oft ins Fitnessstudio oder machen zu Hause etwas Sport, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Kniebeugen sind ein sehr verbreitetes Fitnessprojekt. Kennen Sie die Vorteile von Kniebeugen?

Wussten Sie, dass viele Sportler, egal für welche Disziplin sie sich betätigen, in ihrem Alltag Kniebeugen machen? Kniebeugen haben viele Vorteile. Sie können die Oberschenkelmuskulatur sehr gut trainieren. Besonders für Männer ist diese Art von Fitnessprogramm sehr gut geeignet. Schauen wir uns Kniebeugen genauer an.

Kniebeugen – wie der Name schon sagt, geht man dabei ganz in die Hocke und richtet sich dann auf. Sein Vorteil besteht darin, dass es die Muskeln in vielen Körperteilen stimulieren kann, einschließlich der Beinmuskulatur, sowie im Rücken, Gesäß und sogar in der Brust. Durch die Kniebeugen habe ich die Kreuzbeinmuskulatur in meinem unteren Rückenbereich wirklich gestärkt, was ein seltener Vorteil ist. Der Nachteil von Kniebeugen besteht darin, dass 50 % der Anstrengung in die Oberschenkelmuskulatur und mindestens 30 % in den Gluteus maximus gehen. Ich stellte fest, dass das erste Drittel der Übung vom Gluteus maximus dominiert wurde und die restlichen zwei Drittel von sämtlichen Oberschenkelmuskeln. Das Ergebnis des Trainings ist also, dass die Gesäßmuskulatur sehr stark entwickelt und die Oberschenkel sehr dick werden, jedoch keine Form haben. Das ist nicht der Effekt, den ich mir erhofft hatte.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Kniebeugen auszuführen. Die traditionellste Methode besteht darin, mit einer Hantel auf den Schultern in die Hocke zu gehen und dann aufrecht zu stehen. Eine andere Möglichkeit ist die halbe Kniebeuge, bei der Sie zur Hälfte in die Hocke gehen und dann aufrecht stehen. Eine weitere Kniebeugenart ist die „Spannung halten“-Kniebeuge, bei der die Kniegelenke beim Aufstehen nicht ganz gestreckt sind und die Hockgelenke beim Ausführen der Kniebeuge nicht ganz durchgebeugt werden. Die Oberschenkelmuskulatur hat dadurch keine Chance sich zu erholen. Für diese Kniebeuge müssen Sie nur drei Viertel der Hocke in die Hocke gehen und drei Viertel der Höhe aufstehen. Der Hocksprung ist sehr nützlich für Gewichtheber und Sportler, die die Elastizität und Startgeschwindigkeit der Beinmuskulatur steigern möchten. Bei der Frontkniebeuge platzieren Sie die Hantel vor Ihrer Brust und gehen mit geradem Rücken in die Hocke. Bei dieser Übung wird vor allem die Kraft der Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels beansprucht. Sie können schräge Kniebeugen auch auf einem Schrägständer machen. Darüber hinaus gibt es noch Ausfallschritt-Kniebeugen, Seitwärtsschritt-Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen usw., die hier nicht einzeln aufgeführt sind.

Der Vorteil von Kniebeugen besteht darin, dass sie die unteren Rückenmuskeln aufbauen und gleichzeitig die Beine trainieren, wodurch ich beim Kreuzheben Gewichte von bis zu 377 kg schaffen konnte. Wenn Sie Ihre Kraft steigern möchten, sind Kniebeugen eine praktische Möglichkeit dazu. Wenn Sie die Form und Linien Ihrer Oberschenkelmuskulatur entwickeln möchten, sollten Sie die anderen oben genannten Kniebeugenmethoden verwenden.

Bei der Kniebeuge ist die Stellung der Füße unterschiedlich und auch die beanspruchten Partien der Oberschenkelmuskulatur sind unterschiedlich. Wenn Ihre Füße beispielsweise parallel und eng beieinander stehen, werden Kniebeugen ausschließlich mit der Kraft des Quadrizeps ausgeführt, wodurch die Form der nach außen gedrehten Oberschenkelmuskulatur entwickelt werden kann. Um das Gleichgewicht zu halten, stellen Sie sich beim Üben am besten auf ein dickes Holzbrett.

Machen Sie Kniebeugen mit einem Fußabstand von ca. 45 cm. Dabei werden die äußeren, mittleren und inneren Oberschenkelmuskeln stimuliert. Wenn du deine Füße weiter spreizt und Kniebeugen mit nach außen zeigenden Zehen ausführst, werden vor allem die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel stimuliert. Solange du mit nach außen zeigenden Zehen in die Hocke gehst, wird deine innere Oberschenkelmuskulatur immer stimuliert, auch wenn du deine Beine näher zusammenbringst. Durch die Veränderung der Fußstellung werden die unterschiedlichen kraftausübenden Anteile der Oberschenkelmuskulatur beeinflusst.

Jeder sollte die Vorteile von Kniebeugen kennen. Wenn Sie fit bleiben möchten, sollten Sie diese Art von Übung häufiger durchführen. Diese Methode kann auch die Oberschenkelmuskulatur männlicher Freunde sehr gut trainieren und Sie stärker und männlicher aussehen lassen. Tatsächlich sollten wir in unserem täglichen Leben regelmäßig trainieren, um gesünder zu werden.