Frauen können Krafttraining nicht ignorieren

1. Verbessern Sie Ihre Muskelkraft und lindern Sie die Ermüdung, die durch die tägliche Arbeit entsteht.

Durch Krafttraining kann die maximale Kraftbelastung einer Frau um 30 bis 50 % gesteigert werden. Dann fällt es ihr nicht nur außerordentlich leicht, Kinder zu halten, Wäsche zu waschen und den Haushalt zu führen, sondern auch bei anderen Aktivitäten kommt es nicht so leicht zu Verletzungen.

2. Verbrennen Sie Körperfett und beschleunigen Sie den Muskelaufbau.

Studien haben ergeben, dass Frauen, die zwei Monate lang 2–3 Mal pro Woche Krafttraining machen, 1,6 kg Fett verlieren und fast 1 kg Muskeln „aufbauen“ können. Darüber hinaus verbrauchen die durch Training aufgebauten Muskeln weiterhin Kalorien. 500 Gramm Muskeln verbrennen 35 bis 50 Kalorien pro Tag. Mit normalem aeroben Training lässt sich dieser Effekt jedoch nicht erzielen.

3. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Muskellinien zu männlich sind.

Da der Spiegel der muskelaufbauenden Hormone bei Frauen deutlich geringer ist als bei Männern, kommt es durch Krafttraining in der Regel nicht zu einer besonders starken Muskulatur der Frau.

4. Erhöhen Sie die Knochendichte und verringern Sie das Osteoporoserisiko.

Durch Krafttraining kann der Kalziumgehalt in der Wirbelsäule von Frauen in nur sechs Monaten um 13 % gesteigert werden. In Kombination mit der richtigen Ernährung kann es einer durch Kalziummangel verursachten Osteoporose wirksam vorbeugen. Vor allem aus diesem Grund sind viele Frauen mittleren und höheren Alters am Krafttraining interessiert.

5. Reduzieren Sie Muskelkater und Rückenschmerzen.

Krafttraining wie Gewichtheben kann nicht nur den Aufbau der Skelettmuskulatur fördern, sondern auch zur Festigkeit von Weichteilen und Gelenken beitragen. Eine 12-jährige Studie zeigte, dass Krafttraining chronische Rückenschmerzen mit einer Effektivitätsrate von bis zu 80 % erfolgreich verlangsamen und beseitigen kann.

6. Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Funktion und verringern Sie das Diabetesrisiko.

Studien haben ergeben, dass Gewichtheben den Spiegel des „schlechten Cholesterins“ im Körper senken, den Spiegel des „guten Cholesterins“ erhöhen und Bluthochdruck lindern kann. Insbesondere bei Patienten mittleren und höheren Alters mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die therapeutische Wirkung besonders bedeutsam.

Die Forschung ergab außerdem, dass sich die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verstoffwechseln, um 23 % steigert, wenn Sie vier Monate lang durchgängig Gewichtheben machen, wodurch das Diabetesrisiko stark gesenkt wird.

7. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und verbessern Sie Ihre Selbstbeherrschung.

Die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass 10 Wochen Krafttraining Depressionen wirksam lindern konnten und sein therapeutischer Effekt signifikanter war als eine psychologische Beratung. Durch Krafttraining, beispielsweise Gewichtheben und den Einsatz von Geräten, können Frauen ihr Selbstbewusstsein stärken, ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber äußerem Druck verbessern und ihre psychische Verfassung verbessern.