6 Bewegungen für Frauen, um schöne Brüste zu bekommen

Dehnübungen

Stehen oder sitzen Sie mit den Armen an der Körpermitte, heben Sie sie langsam zur Seite, bis sie sich auf der Höhe zwischen Kopf und Schultern befinden, und heben Sie sie dann langsam nach vorne, bis sich Ihre Arme fast berühren. Spreizen Sie dann die Arme, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie diese langsame Bewegung 5–8 Mal.

Umgekehrter Stützliegestütz

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten des Stuhls. Lehne deinen Oberkörper nach hinten und verlagere deinen Schwerpunkt auf deine Arme. Strecke gleichzeitig deine Beine, spanne deinen Po an und hebe deine Hüfte nach vorne. Halte Kopf und Brust hoch, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte die Position 5 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Konzentrieren Sie sich auf die natürliche Atmung und halten Sie Arme und Körper gerade.

Brustheben-Übung

Knien Sie sich hin und lassen Sie Ihre Arme locker herabhängen. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten bewegen und Ihr Gesäß auf Ihre Fersen setzen. Beugen Sie Ihre Arme flach vor Ihrer Brust, wobei die Handrücken einander zugewandt sind, Ihre Finger Ihre Brust berühren und Ihre Brust eingezogen und Ihr Kopf gesenkt ist.

Dann verlagere deinen Körperschwerpunkt nach vorne, strecke deine Hüfte und richte deinen Oberkörper auf. Atme gleichzeitig ein, beuge deine Arme zur Seite (Handflächen, fünf Finger geöffnet) und hebe Kopf und Brust. Wiederholen Sie diese Aktion mehrmals.

Bauchlage

Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Drücke deinen Oberkörper nach unten, beuge deine Arme und lege sie seitlich ab, sodass deine Oberarme parallel zum Boden sind. Atme dann ein, drücke deine Arme gegen den Boden, um deine Ellbogen zu strecken, während du Kopf und Brust hebst. Kehre in die Bereitschaftsposition zurück und atme aus. Wiederholen Sie dies jedes Mal so oft Sie können.

Übung in Rückenlage

Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein Bett oder eine Bank, halten Sie mit beiden Händen Hanteln , strecken Sie die Arme aus und verlassen Sie sich auf die Anspannung Ihrer Brustmuskulatur, um die Arme gerade nach oben zu heben. Entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 20–30 Mal pro Minute.

Bettübungen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bettkante, wobei Ihre Brust aus dem Bett herausragt. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an und verwenden Sie abwechselnd Ihre Hände, um eine „Ruder“-Haltung einzunehmen. 10-15 Mal pro Minute.