So führen Sie die Reckübung durch

Heutzutage legen wir alle Wert auf Bewegung und Fitness in unserem Leben, und es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, wie Laufen, Schwimmen usw. Heute werden wir über das Reck sprechen. Ich glaube, dass jeder mit dem Reck vertraut ist, aber für Freunde, die selten damit in Berührung kommen, ist immer noch unklar, wie man das Reck übt. In diesem Artikel geht es um das Reckproblem, das alle beschäftigt, und darum, was zu tun ist, wenn Sie das Reck üben möchten!

So üben Sie das Reck:

1. Klimmzüge: Schüler, die mehr als einen Klimmzug schaffen, sollten sich auf das Üben von Klimmzügen konzentrieren. Üben Sie einmal, bis Sie die maximale Menge geschafft haben, machen Sie dann eine kurze Pause und üben Sie dann noch ein- bis zweimal. Wenn Sie nur eine Aufgabe erledigen können, müssen Sie sie wiederholt durchführen, 6 bis 10 Mal sind angemessen.

2. Bewegen Sie sich auf der Leiter. Bewegen Sie Ihre Hände abwechselnd jeweils eine horizontale Stange nach vorne. Bewegen Sie einmal eine horizontale Leiterlänge und üben Sie 4 bis 5 Mal.

3. Für die Hängeübung mit gebeugten Armen steht der Übende auf einer Bank, beugt die Arme vollständig und hält die Reckstange nach hinten, wobei die Hände schulterbreit auseinander sind und die Reckstange unter dem Kinn liegt. Dann hebt er die Füße von der Bank und nimmt eine statische und kraftvolle Hängehaltung ein, wobei das Kinn jedoch nicht an der Stange hängen darf. Je länger die Hängezeit, desto besser. Übe 2 bis 4 Mal.

4. Klimmzüge an der Schräge: Die Stange sollte auf gleicher Höhe mit den Brustwarzen des Schülers sein. Halten Sie die Stange mit beiden Händen schulterbreit, strecken Sie beide Füße nach vorne und drücken Sie sich vom Boden ab, so dass Arme und Oberkörper in einem Winkel von 90 Grad schweben. Lassen Sie einen Partner beide Füße nach unten halten und machen Sie Klimmzüge mit gebeugten Armen, so dass das Kinn die Stange berührt oder darüber hinausragt. Strecken Sie dann die Arme, um sich auf einmal zu erholen. Machen Sie einen Satz 30 bis 45 Mal und üben Sie 3 bis 4 Sätze.

5. Hängen in Rückenlage, Beugung und Streckung der Arme (Füße anheben). Der Schüler hängt in Rückenlage an einer niedrigen horizontalen Stange, und ein anderer Schüler hält die Knöchel oder Waden des Übenden und hebt die Füße des Übenden in eine horizontale Position (die Füße des Übenden können auch auf ein etwas höheres Gerät gestellt werden). Machen Sie 25 bis 40 Züge als Satz und üben Sie 3 bis 4 Sätze.

Fazit: Verstehen Sie die oben genannten 6 Reckübungsmethoden? Sie sind alle üblich und praktisch. Tatsächlich müssen Sie nicht alle lernen, nur 1 oder 2 davon reichen aus. Unser Ziel ist es, die Reckübungsmethoden zu verstehen und das Reck richtig zu verwenden, um unseren Körper zu stärken und Krankheiten vorzubeugen.