Was tun, wenn Sie keine Liegestütze machen können?

Jeder denkt, dass Sport ganz einfach ist. Man muss nur anderen dabei zuschauen und dann selbst üben. Aber so ist es nicht. Wenn das so wäre, warum brauchen wir dann noch diese Sporttrainer? Wir könnten genauso gut selbst üben. Tatsächlich enthalten die Bewegungen, die uns einfach erscheinen, viele Dinge, z. B. wo man Kraft ausübt, wie man die Atmung darauf abstimmt und welche Techniken die Bewegung perfekter machen können. Hier stellt Ihnen der Herausgeber die Methode zum Ausführen von Liegestützen vor.

Schritt 1: Erlernen Sie die grundlegenden Liegestütze

Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab. Halten Sie dabei die Hände etwas weiter als Ihre Schultern. Beugen Sie die Arme, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Hinweis: Halten Sie Ihre Arme beim Beugen nah am Oberkörper. Halten Sie kurz inne, wenn Ihr Körper den tiefsten Punkt erreicht hat, und drücken Sie sich dann schnell nach oben. Egal ob Sie Liegestütze oder Push-Ups machen, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Denn entspannt sich während der Bewegung irgendein Körperteil, ist die Bewegung einem Versagen gleichzusetzen.

Wenn Frauen das Gefühl haben, dass das direkte Aufstützen der Handflächen auf dem Boden ihre empfindlichen Handflächen verletzen würde, können sie als Hilfsmittel ein Paar kleine Hanteln verwenden. Allerdings müssen Sie beim Ausführen von Liegestützen darauf achten, dass Ihre Handgelenke die Hanteln senkrecht halten, da es sonst zu Verletzungen kommen kann.

Schritt 2: Verbesserte und einfachste Liegestütze

Für Frauen stehen verschiedene Liegestützvarianten zur Auswahl. Die einfachste davon ist der Liegestütz mit den Knien auf dem Boden. Im Vergleich zu normalen Liegestützen stützt diese Art von Liegestützen, die für normale Frauen geeignet ist, den Boden nicht mit beiden Füßen, sondern mit den Knien. Der erforderliche Kraftaufwand ist viel geringer als bei normalen Liegestützen, und im Grunde kann sie jede Frau machen.

Schritt 3: Bergauf-Liegestütze

Suchen Sie sich eine Bank mit einstellbarer Höhe, stützen Sie Ihre Hände auf der Bank ab und machen Sie etwa 12 normale Liegestütze. Nachdem Sie sich an Liegestütze in dieser Höhe gewöhnt haben, können Sie die Höhe des Stuhls verringern. Wenn Sie nicht jedes Mal 12 Liegestütze schaffen, stellen Sie die Höhe wieder auf den vorherigen Zyklus ein und fordern Sie sich weiterhin selbst heraus.

Schritt 4: Mache normale Liegestütze

Verringern Sie die Höhe der schrägen Liegestütze schrittweise weiter, bis Sie das Niveau erreichen, auf dem Sie Liegestütze auf normalem Boden machen können.

Schritt 5: Geteilte Liegestütze

Wenn Sie in der Lage sind, normale Liegestütze zu machen, vergrößern Sie nach und nach den Abstand zwischen Ihren Beinen und wechseln Sie die Muskelgruppen, die Sie trainieren.

Schritt 6: Liegestütze bergab

Dies ist eine schwierigere Liegestütze. Suchen Sie sich ein Kissen mit geeigneter Höhe, um den Landepunkt Ihrer Füße höher zu legen. Dadurch wird die für die Liegestütze erforderliche Armkraft erhöht.

Schritt 7: Balance-Liegestütze Stelle deine Füße auf einen Gymnastikball und mache Liegestütze. Neben der Kräftigung deines Körpers trainierst du so auch dein Gleichgewicht.

Schritt 8: Liegestütze mit höchstem Schwierigkeitsgrad

Wenn Sie Liegestütze mit den Händen auf einem ausbalancierten Gymnastikball machen, müssen Sie auf das Körpergleichgewicht achten, während Sie Kraft auf Ihre Arme ausüben, was schwieriger ist, als wenn Sie Ihre Füße auf den Ball stellen.

Liegestütze sind eine unserer häufigsten Fitnessübungen, aber sie sind auch eine der Übungen, bei denen die meisten Fehler passieren. Wenn Sie die falsche Methode zum Trainieren verwenden, ist das Ergebnis nur halb so viel Aufwand und doppelt so viel Erfolg. Der Herausgeber hofft, dass Sie nach dem Lesen der oben genannten Methoden Ihre Bewegungen korrigieren und verbessern können.