So fahren Sie zum ersten Mal richtig Spinning

Fitnessübungen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit und die Menschen werden mit immer mehr Trainingsformen konfrontiert. Unter ihnen ist Spinning für viele Menschen zu einer beliebten Trainingsform geworden, da es für alle Altersgruppen geeignet ist und keinen hohen Veranstaltungsort erfordert. Auf welchen Teil des menschlichen Körpers wirkt sich das Spinning-Bike also aus und wie sollten wir trainieren? Lassen Sie es uns unten herausfinden.

Verschiedene Arten des Spinning-Fahrens haben unterschiedliche Auswirkungen! Darüber hinaus ist Spinning ein modischer Sport, der Mode und Bewegung verbindet und bei vielen jungen Leuten beliebt ist.

Mit dem Spinning-Bike können Sie Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern, Ihre Muskeln trainieren und Ihr Gesäß formen. Allerdings haben unterschiedliche Reitmethoden unterschiedliche Trainingseffekte.

Moderater Widerstand kann Fett abbauen und zum Abnehmen führen: Wenn das Abnehmen das Hauptziel ist, können Radfahrer das Fahrradfitnessgerät auf mittleren Widerstand einstellen, die Herzfrequenz des Radfahrers bei nicht mehr als 65 % der maximalen Herzfrequenz halten und etwa 30 Minuten lang ununterbrochen fahren, wodurch mehr Fett verbrannt wird und der Radfahrer mit Energie versorgt wird. Gleichzeitig sollten Radfahrer auf eine Vertiefung ihrer Atmung achten, was nicht nur beim Abnehmen effektiv ist, sondern auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern kann.

Trainieren Sie Herz und Lunge mit geringem Widerstand und hoher Geschwindigkeit: Um die kardiopulmonale Funktion zu verbessern, wählen Sie einen Modus mit geringem Widerstand und hoher Geschwindigkeit, sodass die Herzfrequenz des Fahrers über 85 % der maximalen Herzfrequenz erreichen kann.

Kombinieren Sie schnelles und langsames Fahren, um die Beinmuskulatur zu stärken: Die Modi des Fahrradfitnessgeräts können angepasst werden, z. B. bergauf, bergab usw. Durch Anpassen des Modus können Sie einige Minuten langsam und dann einige Minuten schnell fahren. Solche abwechselnden Trainingszyklen können die Beinkraft und Ausdauer verbessern, das Auftreten von Oberschenkelknochenerkrankungen wirksam verhindern, die Herzfunktion der Menschen effektiv trainieren und die Frische und den Spaß am Training steigern. Es eignet sich besonders für Personen, die gerade mit dem Fahrradtraining begonnen haben und über eine schwache Beinkraft verfügen.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Fahrradtraining beginnen, sollte die Fahrgeschwindigkeit nicht zu hoch sein. Die Fahrzeit beträgt in der Regel 20 bis 40 Minuten. Wenn Sie sich während dieser Zeit müde fühlen, können Sie 2 bis 5 Minuten langsam fahren, um Ihre Kraft wiederherzustellen. Modebewusste und leidenschaftliche junge Leute können sich für Spinning-Bikes mit starker Musik und hoher Intensität entscheiden.

Nachdem Sie die Eigenschaften und Trainingsmethoden von Spinning-Bikes verstanden haben, glaube ich, dass jeder mehr Interesse an dieser neuen Trainingsform haben wird. Hier möchte ich alle daran erinnern, vor dem Training auf das Aufwärmen zu achten, auf die Wasser- und Energieversorgung zu achten und auf die Anpassung der Körperkoordination zu achten. Achten Sie beim Training auf den Bewegungsumfang und die Intensität, um Muskelzerrungen vorzubeugen.