Welche Art von Übung ist gut für die Taillenstärke?

Die Taille ist für uns sehr wichtig. Das Einzige, was den Menschen nicht fehlen darf, ist die Taille. Die Stärke der Taille stützt unseren Oberkörper, was für uns sehr wichtig ist. Wir denken normalerweise an die Taille, wenn wir uns bücken, in die Hocke gehen oder aufstehen. Die Nieren befinden sich hinter der Taille und die Organe befinden sich davor. Viele Menschen fühlen sich in der Taille oft wund und schwach. Dies liegt daran, dass die Immunität der Taille gering ist. Welche Art von Übung kann die Taillenstärke stärken?

Wie trainiert man Bauch und Taille?

Bauch und Taille stehen beim Bodybuilding-Training im Fokus. Der Hinterleib liegt in der Körpermitte und ist ein besonders auffälliges Teil. Aus der Perspektive des menschlichen Bodybuildings sollte ein wirklich straffer Bauch aus einer schmalen und kräftigen Taille und klar definierten Bauchmuskeln bestehen. Vernachlässigen Sie deshalb bitte nicht die Bauchmuskelübungen.

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus. 8 Mal wiederholen.

4. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

5. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

6. Drehen der Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen für die Taille in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Jeder kann die oben genannten Übungen entsprechend seiner eigenen Situation auswählen und die Übungsmenge entsprechend seiner körperlichen Verfassung schrittweise von klein auf groß steigern und zweimal täglich durchführen.

Die Taille hat auch Immunität. Wenn Sie lange Zeit keinen Sport treiben, verlieren Sie die Kraft Ihrer Taille, was zu einem Rückgang der Taillenfähigkeit führt. Wenn Sie immer das Gefühl haben, keine Kraft in Ihrer Taille zu haben, werden Sie sich in Ihrer Taille wund und schwach fühlen. Durch verschiedene Übungen können Sie die Kraft Ihrer Taille trainieren und die Kontraktion Ihrer Taillenmuskulatur verbessern. Es kann auch die Nierenfunktion verbessern und die körperliche Gesundheit verbessern.